Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei

Jeg vet ikke hvilke kalkulatorer du har brukt for å regne ut kaloribehovet ditt, men det kan virke som at de ikke har justert for aktivitetsnivået ditt. De fleste kalkulatorer regner ut energibehovet ditt i hvile også må du selv legge til en faktor ut ifra hvilket aktivitetsnivå du har. En person som trener og er i stor daglig fysisk aktivitet trenger mye mer energi enn en som sitter stille store deler av dagen til tross for at man er av samme kjønn og alder.

Hvor mange kalorier man trenger daglig er svært individuelt og avhenger av flere faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, gener og aktivitetsnivå. Grovt beregnet trenger en jente i din alder rundt 2300 kcal daglig, mer dersom man trener eller er mye fysisk aktiv (som du er).

Ut ifra dine opplysninger er du helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Dette fordi kroppen din fortsatt er under utvikling. Tilfører du for lite energi og næringsstoffer vil det i verste fall kunne føre til utvikling av sykdom på sikt.

Grunnen til at du ikke opplever å gå noe ned i vekt kan være fordi du over tid har tilført kroppen din for lite energi. Da vil forbrenningen din skrus ned og vektnedgangen stoppe opp. Jeg legger ved en artikkel som forklarer mer rundt dette.

Fremfor å telle kalorier vil jeg anbefale deg å lytte til kroppens signaler om sult og metthet og fokusere på å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat. I tillegg er det viktig at du får i deg litt ekstra mat i forbindelse med trening slik at kroppen din får mulighet til å hente seg inn igjen. Jeg legger også ved to artikler med gode råd for et sunt kosthold.

Mange synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig. Dersom dette gjelder deg vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, for eksempel helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen