Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 18

Hva skal jeg gjøre for å gå opp i vekt? Har vært tynn hele livet, men det siste året har jeg gått mer og mer ned i vekt. Jeg spiser normalt, og i det siste har jeg spist større måltider opptil 5-6 ganger om dagen, men går fortsatt ned i vekt. Har vært til legen flere ganger med dette, men fastlegen mener dette bare er genene mine (siden de fleste i familien er naturlig tynne). Har sjekket BMI og den ligger på 16,2, så er da undervektig grad 2, som skremmer meg veldig. Er veldig ukomfertabel i kroppen min, da jeg føler jeg er «for» tynn. Blir veldig redd når jeg ikke blir tatt seriøst av lege, siden jeg vet det kan være konsekvenser av å være undervektig over lengre tid. Er det noe jeg selv kan gjøre for å gå opp i vekt, finnes det noe annet jeg kan gjøre enn å bare spise mye?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg skjønner godt at dette er veldig frustrerende for deg! Som fastlegen din sier handler forbrenningen og dermed vekten vår mye om gener. I disse tilfellene er BMI heller ikke noe godt mål for å fange opp personer med alvorlig undervekt. Så lenge du ellers føler deg i bra form, har overskudd i hverdagen og regelmessig menstruasjon ville jeg ikke vært bekymret for dette.

Noen som ikke legger på seg vekt til tross for at de spiser mer enn normalt kan ha en underliggende sykdom. Dette vil i de fleste tilfeller oppleves med plager fra tarmen som oppblåsthet, diaré, kvalme og liknende, men ikke hos alle. Jeg regner med at du allerede er undersøkt for dette hos fastlegen din? Hvis ikke bør du få gjort en generell blodprøvescreening med tanke på blant annet ulike tarmsykdommer og andre tilstander som kan føre til malabsorpsjon.

Ellers er prinsippet for å gå opp i vekt (som du så riktig påpeker) at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Om du ikke har forsøkt disse rådene til nå, vil jeg anbefale deg å følge dem over en periode for å se om du opplever noen endring. Gjør du ikke det, kan et alternativ også være å ta kontakt med en ernæringsfysiolog (evt. få henvisning fra fastlegen din) som kan vurdere deg videre.

Jeg legger også ved to artikler med flere tips for vektoppgang og et sunt kosthold som du kan titte på.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 5.5.2021

Oppdatert: 5.5.2021