Hva og hvor mye kan jeg skeie ut med og hvordan kan jeg bli kvitt søtsug?

Hei

Det høres ut som at du har hatt en uke der du virkelig har kost deg med mye godsaker. Dette er helt greit innimellom, men bør ikke være noe du gjør hver uke. Mest sannsynlig er vektendringene du observerer ikke bare relatert til godteriene du spiser, men også andre faktorer som blant annet hvor mye du har drukket og når på døgnet du veier deg.

Det er helt normalt at vekten svinger med et par kilo fra dag til dag og uke til uke. Fortsetter du derimot å spise så mye godterier over en lengre periode, vil vekten din sannsynligvis også begynne å stige fordi du vil ligge i et kontinuerlig energioverskudd, altså at du spiser mer kalorier enn du forbrenner.

Likevel er det sånn at forbrenningen vår til en stor del er genetisk bestemt. Noen kan spise mye uten å legge på seg, mens andre legger lett på seg selv om de ikke spiser like mye. I tillegg spiller det en rolle hvor fysisk aktiv man er. Trener man og er i daglig fysisk aktivitet, vil dette øke forbrenningen. Kanskje er du en med naturlig høy forbrenning?

Flott at du ellers er bevisst på å spise sunt og variert - fortsett med det! Et sunt kosthold har også rom for utskeielser, men jeg vil anbefale deg å i størst mulig grad begrense dette til helger og andre festlige lag. Dette fordi mye godterier og annet snop ikke bare påvirker vekten, men også indre organer som blant annet hjerte-/karsystemet, nyrene og leveren din. På lang sikt kan dette føre til utvikling av sykdom som blant annet høyt blodtrykk, diabetes og åreforkalkning. 

Hvor mye du vil skeie ut med må være opp til deg selv. Det er helt lov til å kose seg, men du bør ikke spise så mye at du blir kvalm eller at du får dårlig samvittighet i ettertid. En sjokoladeplate i uka + litt annet er helt innafor, særlig for en gutt i vekst som deg. 

Når det gjelder tips til å bli kvitt søtsug handler dette faktisk først og fremst om vaner og viljestyrke. Hvis man venner kroppen til å spise mye sukker, vil det også føre til at man får lyst på mer. Dette er fordi sukker virker på de samme mekanismene i hjernen som for eksempel alkohol og andre rusmidler gjør. Går du derimot noen dager helt uten å spise sukker, vil du sannsynligvis også oppleve at behovet for godterier føles mindre. 

Neste gang du får lyst på noe søtt vil jeg derfor råde deg til å velge andre sunnere alternativer. For eksempel en smoothie, frukt med yoghurt/kesam eller bananpannekaker. Jeg legger også ved en artikkel som forklarer mer om dette.

Håper dette var svar på alt det du lurte på!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen