Hvor mye sjokolade må man spise for å legge på seg?

Hei

Hvor mye sjokolade du må spise for å legge på deg er veldig individuelt. 

Generelt er det sånn at om man går opp eller ned i vekt avhenger av energiinntaket vårt i forhold til energiforbruket vårt. Spiser man mer kalorier enn man forbruker vil vekten gå opp, mens det motsatte vil skje dersom man spiser mindre kalorier enn man forbrenner. 

Hvor høy forbrenning man har og hvor mange kalorier man trenger er imidlertid veldig individuelt og avhenger av faktorer som blant annet kjønn, alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og genene våre. Noen har naturlig høy forbrenning og kan spise mye uten å legge på seg i det hele tatt, mens andre legger lett på seg seg ved inntak av mindre mengder. Det er derfor vanskelig for meg å svare på akkurat hvor mye sjokolade akkurat du må spise for å legge på deg.

Sjokolade inneholder mye sukker og fett og dermed også en god del kalorier. Spise man mye, vil de fleste oppleve å legge på seg over tid. Det er også viktig å huske på at matvarer med mye (mettet) fett og sukker, vil påvirke kroppen og blodårene våre på innsiden, noe som på lengre sikt kan føre til utvikling av sykdom som blant annet rammer hjerte og kar selv om man er slank og ikke legger på seg.

Har man behov for å legge på seg, bør man generelt velge andre matvarer enn sjokolade og andre godterier. Dette er våre beste tips for å gå opp i vekt:

• Spise litt oftere og litt mer til hvert måltid
• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen