Hvorfor er søvn så viktig?

Hei

Det var et fint spørsmål du har. Det er nok mange med deg som er litt irritert på alt dette maset om at det er viktig med søvn. Skjønner godt at du er lei nå som du skriver at du heller ikke kjenner på noen forskjell når du står opp kontra når du legger deg. 

Studier viser at 65% av 16-19 åringer bruker mer enn 30 minutter på å sovne når de legger seg. Det er altså vanlig at det tar litt tid før man sovner. Søvnlengde i ukedagene er i snitt 6,25 timer hos ungdommer - det anbefalte er mellom 8,3 og 9,2 timer.

Søvn er en tilstand hvor kroppen er i dyp hvile. Under søvnen er kroppens bevegelser og intellektuelle funksjoner nedsatt. Det vil si at man i mindre grad vil reagere på sansestimuleringer enn i våken tilstand.

Tilstrekkelig søvn kan være en viktig faktor for blant annet å føle velvære, for følelsesmessig balanse, for bedre å tåle ulike belastinger og smerter, for konsentrasjonsevnen - vi vet at for lite søvn er en viktig risikofaktor for utvikling av en rekke sykdommer.  Ifølge enkelte teorier er søvnen nødvendig for å lagre og sortere inntrykk fra våken tilstand (bearbeide dagens opplevelser), lagring av informasjon i hukommelsen og dannelse av nye forbindelser i hjernen slik at denne informasjonen kan hentes fram i de rette situasjonene. Det virker som dette krever litt tid uforstyrret og i ro, og bør gjentas hver natt. Det virker også som at faser av søvnen er avsatt til "vedlikehold" av hjernen, som bortvasking av slaggstoffer. 

Hvor mange timer du sover, er ikke nødvendigvis avhengig av hvor stort søvnunderskudd du har. Døgnrytmen har faktisk større betydning på søvnens lengde. Det vil si at om du legger deg midt på natten, vil du ofte ikke sove så mye lengre om morgenen enn om du hadde lagt deg til vanlig tid. Derimot vil søvnens dybde hovedsakelig være påvirket av antall timer søvn. Ved søvnunderskudd øker mengden dyp søvn. Den dype søvnen regnes som den viktigste i forbindelse med å føle velvære neste dag.

Hvis vi skal være veldig innviklet så deles også søvnen inn i tre deler og for at alle delene skal få sine funksjoner så trengs det nok antall timer. Du har kanskje hørt om REM søvnen (R-søvn)? R-søvnen starter omtrent halvannen time etter at du har sovnet og varer da ca ti minutter. Varigheten av R-søvnen øker imidlertid gjennom natten slik at den mot slutten kan vare opptil 30 minutter. Fasen skiller seg fra de tre øvrige ved at det skjer en økning i hjertefrekvensen, blodtrykket og åndedrettet. Dessuten vil det være en hurtig bevegelse av øynene bak øyelokkene. Ereksjon kan også forekomme i dette søvnstadiet, dette skyldes at en rekke organer blir skyllet gjennom av blod i denne fasen, deriblant penis. Muskulaturen til en person i R-søvn vil derimot være avslappet. De fleste drømmer finner sted i denne søvnfasen, og derfor er det egentlig greit at muskler er paralysert når noen av disse finner sted - om vi skulle kunne utagere under voldsomme drømmer kunne det rammet både oss selv og sengepartner hardt.  Hjerneaktiviteten er på samme nivå som i våken tilstand, men personen vil likevel være vanskelig å vekke fra R-søvn. 

Vi vet at i dag så har mange ungdommer mye i livene sine. Det er stress med skolen, treninger, egentid med spilling og familieliv. Klarer man ikke å slappe av med nok søvn så går det ut over kroppen og tankevirksnomhet. du våkner kanskje og føler deg opplagt, men klarer kanskje bare å henge med ved konsentrasjon de første timene på skolen. mange kan også kjenne kroppslige symptomer hvis de ikke klarer å redusere stresset, noe som også søvn hjelper til med. 

Som du ser så er det viktig med nok søvn. vi vet også at det er ulikt og at noen trenger mindre, andre mer søvn enn andre. Anbefaler derfor å være litt ærlig med deg selv og se på hvorfor du ikke prioriterer å legge deg til rimelig tid. Er det på grunn av ting du gjør som igjen kan øke din spenning og stress i kroppen din? i så fall så burde du kanskje ikke gjøre dette etter leggetid. Prøv å roe ned kroppen og hodet ved å lage det rolig rundt deg. Rolig musikk, lettleste bøker osv. Dette høres sikkert helt teit ut for deg, men det er nok viktig for både ditt hode og kropp. Du kan kanskje prøve det i en uke og se om du merker forandring?

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at du fikk svar på ditt spørsmål. 

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.