Jeg har lenge slitt med dårlig selvtillit og selvfølelse

Hei

Jeg kan godt forstå at dette er vanskelig for deg, det ikke noe godt å ha det slik som du beskriver her. Det du beskriver er det nok mange som kan kjenne seg igjen i under ungdomstiden. Det er dessverre ganske vanlig å ha dårlig selvbilde og ha dårlige tanker om seg selv og egen kropp i ungdomstiden. Denne tiden handler om å finne ut hvem du er og bli trygg på deg selv.

Som ungdom er du nok enten i starten med puberteten eller at puberteten er godt i gang. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Det er fint å lese at du trener flere ganger i uken og spiser sunt og variert. Det er derimot trist at du blir så usikker på deg selv og din egen kropp. Prøv å ikke ha dårlig samvittighet når du spiser litt godteri eller lignende innimellom, så lenge du spiser sunt og variert i hverdagen så er det det viktigste. Alle koser seg litt innimellom og det er det også viktig å gjøre uten at man skal få dårlig samvittighet for det.

Det er mange endringer som skjer i ungdomsårene, og mange unge i din alder synes det er vanskelig å holde oppe selvtilliten, spesielt i sosiale situasjoner hvor man skal snakke med folk. En får tanker som gjør at en blir usikker og redd. Samtidig er dette noe de fleste opplever i perioder av livet. Det er normalt og det vil bli bedre om en er litt tålmodig og omsorgsfull med seg selv. Det vil bli bedre, men det er lurt å snakke med voksne om dette og jobbe med å endre måten man tenker om seg selv.

Det er ingen god følelse å ha slike tanker som du beskriver. Tanker og følelser henger sammen. Når du tenker negativt om deg selv vil du føle deg dårlig. Prøve å finne noe du er fornøyd med meg deg selv. Er det noe du er god på? Hva er bra med deg, hvilke egenskaper har du som du er stolt av og glad for?

Det kan hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker om deg selv med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Det er mange som i ungdomsårene merker at de er blitt mer sjenerte, noen blir lett flaue og noen kjenner seg fort stressa sammen med folk. Det skjer mye med den sosiale utviklingen i den alderen du er i nå. Du begynner å se ting på andre måter og du tenker kanskje mer på hvordan du opptrer sammen med andre folk og hva andre tenker om deg. Slik du beskriver at du gjør. Da kan man også begynne få vansker med å slappe av når man skal forholde seg til andre og spesielt mennesker man ikke kjenner.

Ofte når man gruer seg til noe kan det hende at man kan gjøre det bedre for seg selv hvis man endre litt på måten man tenker på. Hvis man tenker at dette går aldri bra og jeg får det ikke til eller jeg kommer sikkert til å si noe rart eller lignende, gjør man det vanskeligere enn nødvendig for seg selv. Hvis man tenker at dette får jeg til og dette skal gå bra når man er i ulike sosiale situasjoner, gjør det noe med oss og det blir lettere. 

Det er som sagt mange unge som i perioder kan kjenne på ulike følelser vanskelige når de omgås andre. Det å kjenne på en følelse at andre ser rart på deg er vanskelig å kjenne på. Det du beskriver er det nok sikkert mange som kan kjenne seg igjen i, men for noen kan dette bli plagsomt i hverdagen. Dersom dette blir et hinder i hverdagen, kan det på sikt utvikle seg til sosial angst. Sosial angst er at man over tid plages av en sterk redsel i situasjoner hvor man møter andre mennesker. Mange blir redde for å si noe feil eller dumme seg ut foran kjente eller ukjente. Ofte er denne redselen knyttet til at andre kan tenke negativt om dem.

Hvis redselen for å møte nye mennesker hindrer deg i ting du vil gjøre, som å få nye venner eller delta på ting sosialt enten med familien din eller med jevnaldrende, så er det lurt å be om hjelp. Du skal vite at det er mange som føler det slik som du, men at det heldigvis går an å få hjelp til å endre dette. Det finnes en rekke gode metoder hvor man med enkle grep kan lære seg å takle de følelsene du kjenner på i møte med nye og ukjente mennesker.

Dette kan helsesykepleier på skolen, fastlegen din eller helsestasjon for ungdom hjelpe deg med. Da kan du møte noen som lytter til deg, og som kan hjelpe deg å finne ut hva vanskene kommer av og hvordan du kan jobbe med det. De kan også henvise deg videre til andre tjenester om det er behov for det. Men det viktigste tenker jeg er at du snakker med noen om dette slik at du kan få hjelp.

Du skriver at du har snakket med noen tidligere, men jeg vil oppfordre deg til å snakke med noen igjen og prøv å vær helt ærlig med de som skal hjelpe deg om hvordan du har det. Da er det lettere for de å forstå hva du synes er vanskelig og strever med. 

Det kan nok også være godt for deg å snakke med foreldrene dine om hva du føler. Da kan de støtte og hjelpe deg. Det er alltid godt at noen vet hvordan du har det slik at de kan være en god støtte og trygghet i møte med andre mennesker eller kan gi deg ros og omsorg.

Hvis du ønsker en voksen å snakke med i situasjoner der ikke foreldre eller andre er tilgjengelige, så kan du også ringe Mental Helse sin hjelpetelefon på tlf: 116 123. Hjelpetelefonen er et døgnåpent tilbud for alle mennesker, uansett alder. Det er gratis å ringe, og tjenesten er anonym.

Dette kan også fungere som en god forberedelse på å snakke med helsesykepleier eller andre om dine utfordringer, og vil kunne være et godt utgangspunkt for å begynne å sette ord på det du synes er vanskelig.

Håper dette kunne gi deg litt svar på det du lurte på. Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under for flere gode råd og god informasjon.

Lykke til videre, og ta godt vare på deg selv. Ikke nøl med å skriv til oss igjen hvis du vil det.

Vennlig hilsen helsesykepleier