Hvilke vitamintilskudd bør man ta?

Hei

Om man trenger å ta tilskudd eller ikke, og i så fall hva slags vitaminer man trenger, avhenger av kostholdet ditt forøvrig. Dersom du spiser sunt, variert og nok mat, vil du mest sannsynlig ikke trenge tilskudd i det hele tatt da man får dekket det daglige behovet gjennom kosten. Dette vil være det beste!

Dersom du spiser frukt og grønnsaker og kornprodukter har du mest sannsynlig ikke behov for tilskudd av verken B-, C- eller E-vitamin. et unntak er vegetarianere/veganere som kan ha behov for B12. Noen kan også behov for ekstra tilskudd av vitamin D om vinteren når det er lite sol særlig dersom man i tillegg er mørk i huden.

Spiser man lite fet fisk kan man ha nytte av omega-3-tilskudd og dersom man spiser lite kjøtt kan noen jenter trenger ekstra tilskudd med jern. Dette bør i så fall avklares med en blodprøve hos legen først. 

Er du flink til å spise næringsrik, sunn og variert mat trenger du altså mest sannsynlig ikke tenke på at du trenger ekstra tilskudd. Skal du ta noe, kan du evt. kjøpe en boks med multivitaminer. Da får du i deg litt ekstra av alle de mest nødvendige vitaminene og mineralene ved å ta 1-2 piller om dagen.

Spiser du derimot lite, føler deg slapp, sliten eller har andre plager, bør du ta en tur til legen slik at du kan få konstatert en evt. mangel med en blodprøve før du starter med tilskudd av enkeltvitaminer. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen