Noen ganger når jeg våkner fra mareritt skjelver jeg.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Jeg har dessverre ikke noe godt svar på dette annet enn at du mest sannsynlig var redd/nervøs/engstelig for det som skjedde i drømmen at du opprettholdt det når du våknet.

Jeg forstår godt at du gjerne vil bli kvitt de ubehagelige og vonde marerittene. Hyppige og intense mareritt kan føre til at man ikke vil sove, og dermed til søvnmangel. Andre symptomer hos de som er mye plaget, kan være utmattelse, svekket hukommelse, nedstemthet, angst og nedsatt sosial funksjon.

Det kan det være sånn, at den frykten du har for marerittene dine, bare opprettholder dem. Kanskje det kan hjelpe deg å vite at mareritt ikke er farlig og har ingenting med virkeligheten å gjøre. Det er kroppens måte å kvitte seg med emosjonell belastning ved å bearbeide inntrykk gjennom søvnen/sterke drømmer. Sånn sett er mareritt egentlig noe som kan være bra for deg, fordi du bearbeider negative følelser.

Her er noen tips som jeg håper kan hjelpe deg:

- Prøv å ikke vær så redd for marerittene, tenk at det kan være nyttig og at det i allefall ikke er farlig!

- Når du våkner av mareritt, hold øynene lukket og gi drømmen en ny slutt; Lag ny versjon og forandre marerittet akkurat som du ønsker.

- Øv på å gjennomgå den endrede versjonen i avslappet tilstand i god tid før du legger deg.

- Du kan også skrive ned/tegne drømmen på et ark som du river opp i mange biter (som en symbolsk handling)

- Skriv ned 4 ting hver kveld som du er glad for, takknemlig for, noe du fikk til, en person du er glad i og hva du er fornøyd med ved deg selv. Hvis du klarer å gjøre dette til en vane, vil det ha veldig god effekt på sikt og styrke selvfølelsen din.

Snakk gjerne med fastlegen din og helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom om det du sliter med av mareritt. Det å snakke med noen om mareritt og vanskelige tanker og følelser noe jeg vet de fleste har nytte av.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Vennlig hilsen

helsesykepleier