Er glemsk og sliter med konsentrasjonen. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 18

Hei, jeg gikk på utredning for ADHD, vi konkluderte med at jeg har litt trekk, men ikke nok til at jeg kan få en diagnose og medisiner, får heller ikke noen annen behandling. D jeg sliter mest med, er at jeg ofte snakker ganske fort, og d er da vanskelig å snakke tregere for det føles så unaturlig. I tillegg har jeg noen ganger problemer med å regulere volumet. Jeg kan plutslig snakke høyt, uten å tenke over d. Jeg kan også, få mye energi i stemmen, og folk kan oppfatte meg som sur/sjeftete uten at jeg mener det, spesielt hvis jeg er litt engasjert. Når jeg forteller ting kan jeg lett ta med for mye detaljer, og snakke meg bort, f.eks. hvis jeg forklarer en ting i historien, og så glemmer jeg hva jeg egentlig snakket om. Jeg pleier ikke å slite med konsentrasjon på skolen, men kan lett gjøre det andre steder, og f.eks. hvis jeg hører på podcast/lydbok. I tillegg er jeg ganske glemsk, og må skrive ned alle avtaler og ting jeg skal gjøre. Har dere noe tips og råd for hva jeg kan gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du forteller at du sliter med konsentrasjonen og kan være litt glemsk. Mitt råd hadde da vært at du skulle gå til lege. Det har du alt gjort, og det er konkludert med at du ikke har ADHD eller noe annet som gir diagnose eller behandling.

Så spør du om råd og tips mot glemskhet og for god konsentrasjon. Noe har du jo selv allerede gjort - du skriver ned det du skal gjøre. Det er en lur ting å gjøre.

Ellers kan jeg gi deg noen generelle råd. Men råd for akkurat DIN situasjon, er vanskelig å gi. For da måtte jeg kjenne deg mye bedre, og jeg måtte ha undersøkt deg selv. Det er det ingen mulighet til her.

Så jeg tenker at du kanskje kan gå (tilbake) til lege eller også til helsesykepleier på skolen og be om råd. For da kan du få tilpasset råd til deg, og du kan få oppfølging også. Så det er egentlig mitt beste råd - få snakket med noen som kan hjelpe deg konkret med å jobbe mot bedre konsentrasjon.

Men helt generelt, så handler dette mye om å lære seg gode vaner, eller å lære seg "triks" som gjør at det man sliter med, ikke får så store følger. Når du noterer avtaler, har du alt gjort grep.

Kanskje kan du også prøve å lære av de situasjonene der du har god konsentrasjon? Hva er det som gjør at du konsentrerer deg bedre på skolen? Kan det være at lytting til podcast er noe som er for "ustruktrurert", og som derfor gjør at tankene vandrer lettere? Kanskje kan du heller lese en fysisk bok - si at du skal lese 15 min i strekk, sette på alarmen og så ta en pause? Om dette rådet treffer deg, vet jeg ikke. Så det er derfor du bør snakke gjennom dette med noen som kjenner deg og utfordringene dine.

Når det gjelder det å snakke høyt og lenge, så er det jo ganske vanlig. Men hvis du føler dette er et problem: kan du alliere det med en venninne eller andre? At de kan gi deg et lite tegn hvis du starter å snakke for høyt? Hvis en får en slik feedback ofte, kan en etterhvert lære seg å snakke saktere.

Så jeg beklager hvis jeg ikke kan gi deg en raskt "quick-fix" her - det fins dessverre ikke. Men om du snakker med lege eller helsesykepleier, og kanskje blir henvist til psykiatrisk helsesykepleier, kan du få råd og oppfølging derfra.

Masse lykke til videre!

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no

Besvart: 18.11.2022