Jeg er ei jente på 16 år som er undervektig ifølge BMI-kalkulator.
Jente, 16
Hei jeg er ei jente på 16 år som er 152cm høy. Jeg er 41kg og i følge BMI kalkulator var jeg undervektig. Jeg ønsker derfor å legge på meg litt. Har dere tips til hva og hvor mye jeg bør spise for å gjøre det?
Svar
Hei!
Så fint at du skriver hit og ønsker tips for helsen din.
Først vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen hvis du vil vite hvordan nettopp du har utviklet deg fra starten av puberteten og frem til nå. Kanskje lå du på grensen til undervekt da du var yngre også, eller at du allerede har lagt på deg litt fra hvordan du var før.
Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi.
Noen kostholdsråd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter.
Ta kontakt med helsesykepleier hvis du ønsker mer tips og veiledning.
Lykke til!
Vennlig hilsen helsesykepleier
Besvart: 4.10.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål