Hvorfor spydde jeg og ble kvalm på skolen. Kan det være angst?

Hei

Skjønner godt at du blir usikker på hvorfor dette skjer med deg. Skjønner godt at du synes at det var ubehagelige opplevelser.

Det kan jo være mange grunner til at man blir dårlig og spyr. Da kan man lett få blodtrykksfall som gjør at man blir svimmel og i verste fall besvimer. Du skriver videre at du er mye alene og ingen fokuserer på deg og det stresser deg kanskje mye. Du vet at angst handler alltid om redsel for hva som kommer til å skje fram i tid. Hvis det er slik at du har negative tanker om deg selv og andre så blir også dine følelser påvirket av dette. Det igjen setter seg i kroppen din og fører til at du får en adferd som ikke alltid er så hensiktsmessig for deg.

Hvis du ikke klarer å bryte ut av denne vonde sirkelen så kan det lett utvikle seg til angst for å gå på skolen, angst for å møte andre, angst for å snakke høyt i klassen, angst for å holde presentasjoner, angst for hva andre tenker om deg osv. Det er ikke noe lett oppskrift å bli bra av angsten sin da den ofte består av unngåelser av det som er ubehagelig. Det er en kortvarig god følelse å unngå å være i situasjoner som er krevende, men på lang sikt så er det en opprettholdende faktor som kan øke redselen din.

Det som kan være en fin trening er at du bør våge å ta noen sjanser, og snakke med personer du har rundt deg i hverdagen eller noen du kjenner. Forsøk å være åpen, hyggelig og gi et smil, og vis at du bryr deg. Det kan være nok til å få i gang en samtale. Vis interesse for det andre sier og gjør, selv om du i begynnelsen ikke føler deg inkludert. Prøv rett og slett å bli kjent med nye mennesker. Det er viktig at du tør å være aktiv og by på deg selv.

Hva er det du liker å holde på med? For mange kan også det å starte med en fritidsaktivitet ved å melde seg inn i en klubb eller forening, eller gå et kurs, være en fin arena til å treffe nye venner. Det at dere har felles interesse, gjør det lettere å bli kjent og dere har noe å bygge videre på. Da får du også venner utenom skolen.

Noen sliter med at de er sjenerte og redde for å si eller gjøre noe dumt. Det å utfordre seg selv, og flytte noen grenser og komme ut av komfortsonen sin, kan være nødvendig. Det vil koste litt i starten, men når du har gjennomført det og ser at det gikk bra vil det være en seier for deg. Ta små steg. Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke med noen du aldri har snakket med. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. Du kan si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste eller noen andre setninger som passer.

Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg når du skal ta iniativ til en samtale med nye mennesker. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale, selv om du kjenner at du blir kvalm eller uvel. Det er bare kroppen sin måte å si at du må være på vakt fordi den blir påvirket av nettopp dine tanker og følelser. Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen. Det trenger ikke å være perfekt. Du holder å øve seg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden. Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke smatt unna, men sto i det selv om det ikke var så lett. Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv.

Ett annet tips er at når du begynner å kjenne på et ubehag så fokuser ikke inn i deg selv. Mange med angst er veldig selvfokuserende og klarer dårlig å se utenfor seg selv. Hvis du går til noen i klassen så kan du fokusere på farger de har på gensere, hvor mange bruker briller, hvem har lyst hår, hva lukter det, er det kaldt eller varmt i rommet osv. Da tar du fokuset bort fra både negative skremselstanker og kroppslige symptomer og forhåpentligvis så klarer du å stå i situasjonen, selv om det er ubehagelig.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.