Når eg legger meg på kvelden kommer disse tankene

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Du har sikkert merket at det å prøve å ikke tenke på det du ikke vil tenke på, det fungerer ofte dårlig. Da vil hjernen heller minne deg på, hva du ikke skulle tenke på, også er det tilbake. Veldig irriterende.

Når tanken også er etterfulgt av dårlige følelser, av skam og ubehag, er det enda mer ubehagelig.

Jeg skjønner at du vil bli kvitt både tanken og følelsen, spesielt når de holder deg våken om natten.

Hvis du klarer å dempe de negative følelsene som er knyttet til minnene om den episoden, så vil de gradvis forsvinne. Prøv å se på det hele med en litt mer vennlig og forsonende innstilling. Hva ville du f.eks. sagt til en god venninne?

Hent inn tanker som "alle dummer seg ut i fylla, det er lov å gjøre feil, ikke sikkert andre tenker så mye på den hendelsen som meg, ja, ja, om litt er allting glemt, jeg sa/gjorde noe litt dumt, men hva så?" - sånne ting. Prøv å ikke vær så hard og dømmende mot deg selv, men heller litt støttende og god.

Hva om du kan se på det med litt humor og bagatellisere det, da får tankene mindre makt over deg.

Se for deg at du legger tankene på en sky på himmelen, og at de svever sakte videre...

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no