Sliter med overtenking og får ikke sove

Hei du!

Det er slitsomt å streve med overtenking og lite søvn over tid. Det er et godt førstesteg at du er blitt bevisst på det, og at du reflekterer over hvordan det går utover familie og venner. Det kan skape en motivasjon til å gjøre noe med det.

Når fokuset vårt vender innover mot indre tanker og følelser, mister vi fokuset på hva som skjer rundt oss. Det kan oppleves altoppslukende, og med én gang man velger å følge en tankerekke, ender det aldri. Vi kan altså ikke kontrollere hvilke tanker som dukker opp, men vi kan velge om vi skal gå inn i det eller ikke.

Tips til hva som kan hjelpe er hvordan du forholder deg til tankene dine. Du bestemmer hvor viktige de er å ikke. Du kan f.eks. prøve å “utsette” tankene dine, og flytte fokuset over på noe annet. Så kan du sette av 15-20min etter middag for å skrive ned alle tankene du har i hodet. På den måten er det du som bestemmer hvor og når du velger å gå inn i det.

Kanskje du kan kombinere dette sammen med å lage en rolig kveldsrutine? Det kan være å ta en kveldsdusj, ansiktspleie eller annet rituale før leggetid. Ved å følge en fast rutine, gir dette signaler til kroppen om at den kan roe ned før du skal sove.

Husk at tanker er bare tanker, og reflekterer som oftest ikke virkeligheten. Det kan være krevende å jobbe med eget tankemønster. Du trenger ikke å stå i det alene. Snakk med de rundt deg, og be om hjelp når du trenger det. Her har jeg lagt ved noen artikler og hjelpetjenester som du kan ta en titt på.

Håper dette er til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no