Hvordan kan jeg gå ned i vekt og være fornøyd med meg selv?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Først er det viktig å få avklart om du faktisk er stor, og trenger å gå ned i vekt, eller om dette bare er en følelse? Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Du kan også snakke med fastlegen din.

I puberteten er kroppen i stor endring og det er ikke uvanlig å bli usikker på kroppen sin i perioder. Kropper er ulike og det er bra. Forsøk å ikke sammenligne deg for mye med andre, verken kropper du ser rundt deg, eller kropper i sosiale medier.

Jobb med å ha fokus på det du liker ved kroppen din. Mye er også knyttet til arv og gener, slik som fasongen på kroppen. Øv på å være glad i den kroppen du har.

Om du trenger å gå ned i vekt er det endringer i kostholdet som er avgjørende. Likevel er det lurt å samtidig være mer aktiv. Trening er sunt både for den psykiske og fysiske helsen.

Når vi trener produserer kroppen vår stoffer som gjør at vi føler oss bedre. Finn en aktivitet eller treningsform du liker å gjøre. Da er det lettere å holde motivasjonen oppe over tid.

For mange er det også lettere å komme seg på trening om man har noen å trene sammen med. Ha som mål å være aktiv en time hver dag.

Når det gjelder kosthold er det lurt å snakke med de andre i familien om dette. Spesielt om det ikke er du som er ansvarlig for innkjøp og matlaging. Det er lettere å få til endringer om hele familien er med på det.

Du må også være forberedt på at det tar tid og få til varige endringer. Sett deg mål og delmål.

De enkleste rådene er:

• Grove kornprodukter
• Magre meieriprodukter
• Mye frukt og grønnsaker
• 3-5 regelmessige måltider om dagen
• Begrense godteri og snacks til helger

Du kan lese mer om dette her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold — Ung.no

Ønsker deg alt godt.

Du kan lese mer i artiklene under.

Vennlig hilsen Helsesykepleier