Vil ned i vekt, men sliter med motivasjonen og er glad i mat.

Hei.

Så fint du skriver til oss, og så bra du vil jobbe for å få bedre helse.

Det er mange som sliter med motivasjonen når de skal ned i vekt. Derfor er det viktig å finne endringer man kan leve med over tid, og legge om på livstilen fremfor å drive med slanking. Dette bør også gjøres i samarbeid med helsepersonell. Les mer her: Hvordan kan jeg gå ned i vekt? — Ung.no

Det er ikke anbefalt å gå ned mer enn 0,5- 1 kg i uka. Ut i fra din vekt og høyde må du heller ikke gå ned mer enn maks 10 kg. 20 kg, slik du skriver er for mye. Når kroppen din er i utvikling er det viktig at den får nok og næringsrik mat.

For å gå ned 0,5 til 1 kg i uka må du reduser kaloriinntaket ditt med ca. 500 - 1000 kalorier om dagen.

Jeg vil derfor anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom, slik at dere sammen kan se på dette. Lag en oversikt over alt du spiser i løpet av tre dager. Da er det letter å se hvor man kan gjøre endringer.

Skal du legge om på kostholdet er det også lurt å ha med seg de hjemme. Spesielt om det ikke er du som står for innkjøp og matlaging. Det er også lettere å få til endringer om du har noen som veileder deg og heier på deg. Les mer her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold — Ung.no

Når man skal ned i vekt er det kostholdet som har mest å si. Men det er anbefalt og være i aktivitet minst en time hver dag. Finn en aktivitet du liker, gjerne en du kan gjøre sammen med andre. Da er det letter å fortsette med aktiviteten over tid. Les mer her: Fysisk aktivitet er viktig for helsen din — Ung.no

Sett deg et mål og mange delmål. Sørg for å lage belønninger for å nå målene underveis. Da er det lettere å holde motivasjonen oppe. Og husk at det er lov å kose seg av og til også. Les mer her: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet? — Ung.no

Ønsker deg alt godt.

Heier på deg.

Vennlig hilsen Helsesykepleier