Avhengig av energidrikk. Er det farlig og hvordan kan jeg slutte?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

energidrikker inneholder koffein, som er et stoff som kan påvirke kroppen uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, irritabilitet, angst, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1,4 x 50), noe som tilsvarer ca. 3 dl monster. Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av hjertet og blodårer, nyrer, hjernen og mage-tarmkanalen.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt, variere fra person til person og avhenge av hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar man derimot energidrikke daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

Når det gjelder langtidseffekter av koffeininntak som vi kjenner til i dag, er det stort sett toleranseutvikling. Det vil si at man etter en periode med høyt og regelmessig koffeininntak trenger større doser for å oppnå de positive effektene; økt våkenhet og energi. Dessuten vil man kunne oppleve abstinenser hvis man kutter det ut brått, og dette kommer oftest i form av hodepine.

Det er altså så vi vet per i dag ingen alvorlige langtidseffekter av regelmessig koffeininntak. En eventuell negativ effekt av koffein vil komme der og da, hvis man inntar doser som er større enn det kroppen tolererer.

På generelt grunnlag vil jeg likevel råde deg til å begrense inntaket så mye som mulig. I denne artikkelen har vi skrevet om hvordan det kan være lurt å gå fram når man ønsker å endre en uvane eller slutte med noe.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese mer om energidrikker og hvordan de påvirker kroppen din, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no