Kan jeg ha diabetes?

Hei!

Det du beskriver er ikke typisk for diabetes. Vanlige symptomer ved diabetes er at man føler seg veldig tørst og må tisse svært ofte. Noen føler seg også sultne, trøtte og slappe.

For meg høres det mer ut som at du har en "sukkeravhengighet". Spiser man sukker hver dag, vil kroppen og hjernen din venne seg til dette, omtrent på samme måte som noen er avhengig av røyk, alkohol og andre rusmidler.

Når man spiser sukker vil blodsukkeret stige før det relativt raskt vil falle igjen. Når blodsukkeret ditt er lavt er det vanlig å føle seg trøtt og sliten.

For å unngå dette er mitt beste tips å kutte ned på sukkeret. For å få til dette er det viktig at du unngår å bli veldig sulten mellom måltidene. Du bør spise regelmessig, sunt og variert. Gjerne 4 hovedmåltider + 1-3 mellommåltider per dag. Dette vil hjelpe til med å holde blodsukkeret ditt stabilt gjennom dagen. Det er også viktig å ha annen mat enn sukkerholdige produkter lett tilgjengelig, slik at du har noe du kan spise når søtsuget kommer.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved en artikkel som forklarer mer om søtsug og tips til hvordan man kan bli kvitt dette.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen