Hvordan kan jeg klare å trene litt mer i løpet av uken?

Hei!

Så bra at du får hjelp for angsten din og at du er bevisst på å være fysisk aktiv. Du er jo allerede en del fysisk aktiv i løpet av uka. Husk at du ikke skal presse kroppen gjennom tunge økter når du er så sliten som du beskriver. Uansett er det fint med lett fysisk aktivitet.

Her er noen generelle tips til trening:

• Finn ut hvilken trening du liker, da er det mye lettere å motivere seg videre
• Sett opp mål med treningen som er mulige å oppnå, det er motiverende
• Ha en plan for treningsuken som du fører opp
• Har du noen du kan trene med? Da er det mye lettere å få treningen gjort

Ellers er avslapningsøvelser og mindfulness/meditasjon er gode virkemidler mot denne typen angst. Trening i mindfulness eller "oppmerksomt nærvær" kan styrke evnen til å leve i nuet og mindre i fortid og fremtid (grubling og bekymring). Det kan bidra til å redusere negativt stress og øke livskvaliteten.

Det finnes mange gode hjelpemidler, både (mindfulness-)apper og youtube videoer, som kan veilede deg i mindfulness og meditasjon. Jeg tror dette kan være til hjelp for deg, men det er ingen "quick-fix", det må utøves regelmessig, gjerne ca 10-15 minutter daglig.

Spør gjerne om råd på BUP også, de kjenner deg og kan kanskje komme med mer individuelle tips til deg.

Lykke til <3

Hilsen fysioterapeuten, ung.no