Jeg klarer ikke spise frokost og har ikke matlyst på morgenen

Hei!

Det er ikke uvanlig med dårlig matlyst om morgenen. Heldigvis handler dette mye om rutiner, så hvis du venner deg til å spise noe lett om morgenen og gjør dette over litt tid, er sjansen stor for at du etter hvert vil føle deg sulten og ha lyst på litt mat om morgenen.

Jeg vil anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet om hva som skjer i kroppen din hvis du hopper over frokosten og tips til raske og enkle frokostmåltider.

Frokostblanding med melk, gjerne også litt frukt/bær, er et supert frokostalternativ som gir deg bra med næring - så spis gjerne det! Så lenge du ellers også får i deg sunn og næringsrik mat gjennom resten av dagen, vil bruk av shaker og andre kosttilskudd være helt unødvendig.

Har du ikke matlyst når du våkner, går det helt fint å vente noen timer før du spiser. Kropp og hode trenger derimot energi for å fungere godt, så det er smart å få i seg litt mat tidlig på dagen.

For noen er det utfordrende å få i seg brødskiver da dette rett og slett føles litt tungt å få ned. Har du forsøkt å spise noe lette? Hva med å prøve en grov frokostblanding med melk eller yoghurt og litt frukt? Noen syntes disse matvarene er litt lettere når kroppen og matlysten ikke er helt våken enda.

Så frokost eller ei, det handler om hva du trives med, og det er viktigere å være bevisst på hva du spiser til dagens første måltid, enn akkurat når du spiser det.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I vedlagte artikler kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og finne flere tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no