Tenker mye på døden, trenger noen gode råd for å ikke få panikk?

Jente, 14

Hei. Jeg viste ikke hvilket tema jeg skulle krysse av for dette spørsmålet så det går fint. Jeg har en stund nå vært helt sykt redd for døden. Jeg har aldri mistet noen til døden unntatt katten min da jeg var liten så vet ikke hvor det kommer fra. Jeg vet det er vanelig og være redd for døden men jeg får helt panikk inni meg og kan bynne og gråtte og slite meg og puste bare av og tenkte på at jeg og mine nærmeste kan dø en gang. Og dere kommer nok til og si ag jeg burde snakke meg noen om dette fordi jeg snakker med mammaen min om alt men jeg vil ikke fortelle hun om dette fordi jeg er redd jeg kommer til og bekryme henne ved døden og at hun kommer til og tenke at hun ikke har så mange år igjen. Så dette har vart sika et år omen det går veldig i perioder over hvor mye jeg tenker på det. Og jeg vet det er vanelig og bli redd av og tenke på døden men jeg får jo helt panikk og begynner og gråte og slitter med og puste normalt. Håper dere kan gi meg noen råd om hva jeg børr gjøre.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger noen råd.

Jeg forstår godt at dette er slitsomt for deg og at du lurer på hva du kan gjøre for å slutte å tenke på dette samt sove bedre.

Du forteller at du er redd for å dø. Dette kalles for "eksistensiell angst" som betyr at det er vanskelig å forstå og akseptere at livet en gang tar slutt. De aller fleste av oss har nok kjent på dette i løpet av livet, men i ulik grad. For noen kan denne frykten bli så overveldende at den går utover dagliglivet og fungering. Jeg tenker at det er viktig at forsøker å leve med denne frykten så godt som mulig, slik at den ikke blir så overveldende og plagsom for deg. Det er jo slik at vi alle skal dø en eller annen gang, men da blir det viktig å gjøre det beste ut av tiden man har og ikke "bruke den opp" på å bekymre seg.

Videre vil jeg som du skriver, råde deg til å snakke med noen som kan hjelpe deg litt videre med dette. Jeg synes du skal ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. De har god kompetanse til å hjelpe. De kan hjelpe deg å komme i gang med arbeidet på hvordan du kan håndtere de vanskelige tankene som oppstår.

Det er også mange som opplever god effekt av avspenningsøvelser og pusteøvelser. Slike øvelser har til hensikt å aktivere evnen til å roe oss ned og virker derfor svært avslappende. Det handler om å utforske tanker og følelser og det man er redd for. Dette krever litt tid og innsats. Men ved å bli kjent med eget tankemønster, følelser og alternative strategier for å håndtere det man er redd for kan en jobbe med å få nye måter å håndtere det som er vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy i dette arbeidet. Her kan du gå helt i dybden av de situasjonene du gruer deg til. Hvilke tanker kommer? Hvordan kjenner du det på kroppen? Det er viktig å ta dette gradvis og sikre at en opplever mestring. Etterhvert kan du begynne utfordre deg selv i de situasjonene du synes er vanskelig. Dette er verktøy du kan bruke i mange situasjoner resten av livet.

Jeg sender deg mange gode tanker og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 4.8.2024