Hvordan bygge muskler og redusere på fett?

Jente, 16

Jeg har et dårlig forhold til mat og trening. Men jeg har et mål og det er å bygge muskler samtidig som jeg reduserer fettprosenten. Jeg er også normalvektig. Hva tenker dere jeg bør fokusere mest på, og ligge i overskudd, opprettholde vekt eller ligge i underskudd? Jeg har strevet med spiseforstyrrelser, så det å skulle være i et underskudd har jeg litt dårlig erfaringer med. Har trent i et år nå, men har også vært mye av og på ,og har også fått en del muskler og blitt sterkere. Men merker at jeg fortsatt ikke er der jeg vil være. Har blitt sterke på noen øvelser, men ikke alle. Føler selv også at jeg bare la på meg mer fett. Har lugget i et underskudd i noen uker nå igjen, men har fått mange bivirkninger som f.eks lavt energinivå og lavt blodtrykk. Dette gjør at spiseforstyrrelsene mine også blir verre. Hva gjør jeg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg blir bekymret for deg. Du skal ikke redusere på matmengden din slik at du utvikler spiseforstyrrelse igjen. Kroppen din trenger nok mat om du skal bygge muskler og bli sterkere. Om du tenker å gå ned i vekt eller miste fett vil du også tape muskler.

Du må fokusere på å ligge i energioverskudd om du skal ha mer muskler. Da vil du ha nok energi til at kroppen din får utbytte av trening. For lavt energinivå gjør at kroppen brytes ned.

Du trenger hjelp og støtte til å spise nok mat. Kan du be foreldrene dine om hjelp? Foreldrene dine bør støtte deg slik at du ikke får et tilbakefall. Lite mat vil forsterke spiseforstyrrede tanker.

Alle som har strevd med spiseforstyrrelse må være nøye med å spise regelmessige måltider slik at de ikke får et tilbakefall eller får en ny type spiseforstyrrelse. Sult kan også føre til overspising.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 29.7.2023