Er urolig, har dere noen tips? Er det noe annet enn ADHD?

Hei.

Så fint at du skriver til oss i ung.no. Vi er her for deg!

Det er forståelig at du ønsker å finne litt mer ut av denne uroen du kjenner på. Du skal ikke ha det sånn.

Jeg vil først og fremst oppfordre deg til å snakke med foreldrene dine om hvordan du har det. De bør kjenne til at du har det såpass strevsomt på skolen og hjemme. Du beskriver en altoppslukende uro og vansker med konsentrasjon og oppmerksomhet, som de voksne rundt deg (både foreldre og lærere) bør kjenne til og hjelpe deg med ved blant annet å tilrettelegge og støtte deg. Foreldrene dine kan ta en prat med læreren din, og sammen med deg kan dere finne ut av hva du trenger nå for å føle på mestring og få det bedre.

Det er lett å tenke at dette kan være ADHD, men før du tenker i de baner, så bør du ta en titt på følgende:

- hvor mye sover du? Har du 8 timer søvn - uten oppvåkninger og eksempelvis uten sjekking av mobil? For lite søvn skaper indre uro, og det blir veldig vanskelig å konsentrere seg. Som ungdom trenger du mye søvn, det er en slags omrokkering i hjernen din nå, det er mye som skal forberedes der inne før du blir voksen. Hjernen er jo først helt ferdig utviklet i tyveårsalderen.

- hvor mye skjerm bruker du pr dag? Jo mer skjerm du bruker, jo mer kan du kjenne på økt uro, vansker med konsentrasjon og oppmerksomhet. Hjernen din får aldri hvile og er på "høytgir" hele dagen. Du bør ha grenser for skjermbruk (og da regnes også pc og tv med i det regnskapet).

- er du fysisk aktiv? Trener du? Du bør trene 3 ganger i uken og helst være fysisk aktiv hver dag (eks. gå en lang tur hver dag, gå til og fra skole, sykle, gå på ski, bruke kroppen når du har mulighet). Passiv kropp gir også urolig hode.

- har du det godt med deg selv og de rundt deg? Er du på et godt sted, eller har du kranglet eller er uvenn med de du bryr deg om? Det kan også gjøre deg urolig, uoppmerksom og ukonsentrert.

- spiser du regelmessig og nok? Spiser du 4 ganger om dagen med nok næringsinntak til hver måltid? Dersom du hopper over eksempelvis frokost kan det gjøre deg veldig uvel, ukonsentrert og urolig. Regelmessig matinntak gir i tillegg god forbrenning og gjør at hodet og kroppen funker som de skal.

Spør også foreldrene om de kan hjelpe deg med å sette grenser og hjelpe deg så du kommer inn i gode rutiner. I ungdomstiden er det lett at det sklir ut, eksempelvis blir det for mye skjerm, altfor lite søvn, for mye eller for lite mat. Du er ikke alene, de aller fleste ungdom havner i et uheldig spor uten foreldre som setter grenser og passer på. Foreldrene dine kan hjelpe deg med dette. De aller fleste ungdommer trenger god voksenstyring.

Her er noen filmer jeg synes du skal ta en titt på: https://www.verdensdagen.no/ressurser/filmer-om-ungdomspsyken-m-psykolog-reidar-hjermann (spesielt den om sunt skjermliv). Reidar kommer med mange gode råd og tips. Ta de på alvor, for han vet virkelig hva han snakker om:)

Du kan også ta turen innom helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. De er der for deg! Og det kan være veldig godt for deg å ha noen å snakke med nå. De kan også hjelpe deg til å snakke med foreldrene dine om det du bekymrer deg for.

Jeg legger ved flere gode artikler og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen