Jeg har veldig mye energi, er det noe jeg kan gjøre for å dempe det?

Hei!

Så fint at du har sendt inn spørsmål til ung.no. Det er forskjellig fra person til person hvor mye energi en har, hvor aktiv en er og i hvilken grad en klarer å konsentrere seg og også styre følelsene eller hvordan de kommer til uttrykk. Det er altså mange varianter av dette som er normalt! Men om det er sånn at konsentrasjonsvansker og uro er så strevsomt at det går utover hvordan en fungerer, blir det slitsomt og hemmende i hverdagen.

Er det sånn at du:

-Kun klarer å fokusere i en samtale eller på skolen om du synes temaet er veldig spennende, men veldig lett faller ut om du synes temaet er kjedelig?

-Er det vanskelig for deg å sitte i ro ved pulten på skolen også, eller i andre situasjoner, som under måltider eller med venner?

-Eller at du ofte krangler med de rundt deg (venner/familie) mer enn andre?

-Eller gjør ting uten å tenke deg om som skaper problemer for deg? Eller ofte kan avbryte andre eller slite med å vente på tur?

-Oppleves de ukontrollerte bevegelsene som noe som er "ufrivillig", men som du ikke klarer å la være å gjøre?

I så fall vil jeg anbefale deg å snakke med dette med en voksen, for eksempel foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Du kan også snakke med foreldrene dine om å bestille en time hos fastlegen din, for å snakke om det. Han/hun kan hjelpe deg med å finne ut om det er sånn at du kan ha behov for å finne mer ut av hvorfor det er slik for deg og om du trenger noen tilrettelegging på skolen, støtte/samtaler eller behandling for å få det bedre og fungere bedre i hverdagen. Noen kan trenge utredning eller oppfølging i BUP - psykisk helsevern for barn og unge, fastlegen din kan henvise deg dit hvis du har behov for det. Enkelte som har slike plager- med uro og konsentrasjon, rundt 3-5 % av befolkningen, har ADD/ADHD. Noen som sliter med ufrivillige bevegelser (eller lyder) har det som kalles tics. Dette er noe som BUP kan undersøke for, og som det fins behandling og hjelp for.

Generelt er det ulike ting som kan være lurt hvis en sliter med å være rolig og konsentrert:

-Sove godt og nok om natten (ca 9 timer). Da kan det hjelpe å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, forsøke å gjøre avslappende ting og unngå for mye lys og skjermbruk siste timen før leggetid.

-Spise normalt sunt, og regelmessige måltider, 4 måltider per dag.

-Fysisk aktivitet som du nevner kan være til hjelp (for en del). Det er fint om det er jevnlig (flere ganger i uken) og en aktivitet som du synes er gøy/liker.

-Redusere ting som distraherer en (gjør at en mister fokus), f.eks legge vekk mobilen, kunne ha i ørepropper eller sitte et sted det er lite støy om det er mulig, når en trenger å fokusere.

-Ha små pauser/avbrekk underveis mens en holder på med en oppgave. En kort pause hvor en kan bevege seg litt eller holde på med noe annet, kan være til hjelp. Det å dele en stor oppgave inn i mindre deler (først a, så b, så c), med små pauser underveis, kan være nyttig for mange.

-I friminuttene, er det noen venner du kan snakke med om dette med at det er vanskelig å stå i ro, og om de for eksempel kan gå en liten tur/gå rundt eller være i bevegelse på annen måte, i friminuttet i stedet for å stå i ro og snakke?

Dette er ting som du kan snakke med foreldrene dine, og som de/dere kan snakke med lærere på skolen om. Kanskje kan også foreldrene dine og lærere på skolen hjelpe deg litt ekstra (hjemme med lekser eller på skolen) når du sliter med å fokusere?

Noen kan også streve med uro og vansker med konsentrasjon, hvis det er noe som plager en, hvis en ikke har det bra hjemme, med venner eller på skolen eller hvis en har opplevd noe som har vært vanskelig eller stressende/skremmende tidligere i livet. Hvis det er slik for deg, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldre, helsesykepleier eller fastlegen din.

Jeg ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen psykologen