Hvordan kan jeg konsentrere meg mer?

Hei.
Så fint at du skriver til oss i ung.no. Vi er her for deg!

Du beskriver uro og konsentrasjon- og oppmerksomhetsvansker, og det plager deg veldig og du ønsker tips og råd for hva du kan gjøre.

Jeg vil anbefale deg å gå inn på nettsiden til adhdnorge.no og lese om adhd og forsøke å bli litt ekspert på din adhd-problematikk. Da står du mer rustet til å håndtere den.

I tillegg bør du snakke med læreren din om det som plager deg, sånn at du får god tilrettelegging og oppfølging på skolen. Eksempelvis så kan lærere følge deg tett opp, gå innom deg for repetisjon eller hente deg inn når du blir økt urolig og uoppmerksom.

Du kan også gjøre små grep som å spise regelmessig (husk alltid å spise frokost), slik at blodsukkeret ditt er stabilt og du har nok næring i kroppen. Like viktig er det å redusere skjermbruk. Drop bruk av skjerm når du vet du må konsentrere deg over tid (lurt å sette mobil i flymodus). I tillegg er søvn veldig viktig og nødvendig. Sov om kvelden og natten, prøv å få 8 timer søvn hver natt.

Til slutt; søk støtte og hjelp. Gjerne hos foreldre eller hos helsesykepleier på skolen. Det vil være godt for deg å snakke med noen om det som er vanskelig.

Jeg legger ved flere gode artikler og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen