Spørsmål og svar

Søvnhygiene og maksdose for meltonin.

Gutt, 17

Går det greit å ta 10mg. melatonin? I boksen min innholder en medisin 5mg og jeg vil ta to stykker som tilsvarer 10mg. For å sove litt bedre. Bare hvis det går greit. Hvor mange kan jeg maks ta før det blir farlig. Jeg er snart 18 år bare så det er sagt. Håper på svar

Svar

Hei!

I følge felleskatalogen (informasjonssiden om ulike medisiner) er maks daglig dose for insomni (søvnvansker) på 5mg. Å ta mer gir ikke nødvendigvis mer effekt, men heller større risiko for bivirkninger. Generelt bør man ikke øke doser på medisiner uten å forhøre seg med en lege.

Hvis du ikke har vært hos legen for plagene dine vil jeg sterkt anbefale at du gjør det før du starter på melatonin for å få en god og riktig vurdering av hva som er best for deg.

Vil også anbefale deg å dra til fastlegen om du ikke har god nok effekt av maksdose på 5mg hver dag.

Jeg vet ikke hva som er årsaken til dine søvnplager, det kan skyldes mye forskjellig og det er derfor lurt å snakke med legen sin om det. Samtidig bør man alltid inkludere tiltak for søvnhygiene når man sliter med søvnen for å begrense behovet for medisiner.

Råd for søvnhygiene (hentet fra HelseBergen):

  • Regelmessig mosjon, men unngå aktivitet minst 3 timer før leggetid
  • Unngå å sove på dagtid
  • Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger
  • Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen
  • Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter klokken 17, og gjerne enda tidligere hvis du har søvnproblemer
  • Nikotin virker også aktiverende, og bør unngås før sengetid og ved oppvåkninger
  • Unngå alkohol som sovemiddel. Alkohol kan lette innsovningen, men gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet
  • Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid like før sengetid
  • Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til jobb, mobil, pc, nettbrett
  • Lag deg et sengetidsritual!
  • Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt maske og ørepropper
  • Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger
  • Sett av en «problemhalvtime» om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs
  • Et varmt bad før sengetid kan virke beroligende

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 5.4.2026

Vi har valgt ut dette for deg

Søvn og søvnvansker
Sånn kan fastlegen hjelpe deg
Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Helsa di
Jeg har store søvnproblemer som påvirker meg i hverdagen
Helsa di
Sliter med å sovne om kvelden, hva kan hjelpe?
Er det noe som hjelper for å sovne fortere?
Helsa di
Hvorfor våkner jeg ofte på natten og får ikke sove?
Helsa di
Jeg sliter med søvn og våkner lett om natten og får ikke sove igjen
Skolehverdag
Jeg får ikke sove på kvelden og dette påvirker skolehverdagen
Psykisk helse og følelser
Har ikke sovet godt på 5 måneder og drømmer hver eneste natt
Helsa di
Har akkurat begynt på ADHD medisinen Medikinet, kan jeg ta dobbel dose?
Helsa di
Sliter med søvn. Går til BUP.
Helsa di
Sliter med søvn før eksamen lurt å prøve melatonin en stund?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål