Proteinpulver og BCAA

Hei, og takk for spørsmål!

Du kan absolutt bruke produktet du nevner, men det er et par ting det kan være greit å være klar over.

Det finnes flere essensielle aminosyrer vi må få i oss via kostholdet da kroppen ikke klarer å lage disse selv. BCAA-aminosyrene er eksempler på slike. Aminosyren Leucin virker å være spesielt viktig for muskelproteinsyntesen og det er nok grunnen til at BCAA har blitt populært (siden BCAA består av aminosyrene Leucin, Isoleucin og Valin). Likevel er det sånn at studier som har sammenlignet BCAA med en fullverdig proteinkilde (matvarer som inneholder alle de essensielle aminosyrene inkludert Leucin), som regel viser at en fullverdig proteinkilde er å foretrekke fremfor tilskudd med BCAA. Det virker rett og slett som at BCAA alene ikke er nok til å øke de oppbyggende signalene som trengs for at muskelproteinsyntesen skal overgå muskelproteinnedbrytningen.

Eksempler på fullverdige proteinkilder som inneholder alle de essensielle aminosyrene (og dermed også BCAA-aminosyrene) er melkeprodukter, kjøtt, egg og fisk. Det kan være lurt å sikre seg at proteininntaket kommer av hel mat i størst mulig grad også fordi den inneholder andre viktige næringsstoffer i tillegg som du ikke får fra proteinpulver.

Når det er sagt er det ingenting i veien for at du tester proteinpulveret du nevner, men vit at det er få studier som har vist en effekt av BCAA sammenlignet med vanlig mat i form av fullverdige proteinkilder som nevnt ovenfor. Derfor er det altså ting som tyder på at det kan være å kaste bort pengene dine.

I tillegg har jeg søkt opp produktet og jeg savner en tydelig liste over hvilke aminosyrer produktet inneholder. Det er flere produsenter som tilsetter "dårlige" aminosyrer som ikke er viktige for muskelvekst for at de skal kunne oppgi en høy prosentvis "proteinblanding". Her står det jo også at produktet inneholder 5.5 gram BCAA, men så vidt jeg kan se er det uklart hvor stod andel Leucin det innholder, og om produktet også inneholder de andre essensielle aminosyrene, noe det burde gjøre for å være et bra produkt. Jeg ville derfor vært skeptisk om dette var verdt å bruke pengene dine på.

Oppsummert vil det optimale være å få i seg de essensielle aminosyrene gjennom mest mulig vanlig mat, men dersom du ønsker å teste et tilskudd ville jeg lett etter produkter som oppgir en spesifisert liste over hvilke aminosyrer produktet inneholder og hvor mye, i tillegg til info om hvor mye BCAA (bør utgjøre omtrent 25% av serveringen) og Leucin det inneholder (bør ikke utgjøre mindre enn 10% av serveringen)

Håper det var litt oppklarende!

Hilsen Dopingkontakten

Dopingkontakten | Antidoping Norge