Hvordan skal man bruke BCAA, EAA og proteinpulver?

Hei!

Så fint at du sender spørsmål til oss når du lurer på dette :-)

For det første så er kosttilskudd, som navnet tilsier, tilskudd. Disse er altså kun ment som tilskudd til et ellers sunt og variert kosthold, og skal ikke erstatte vanlig mat. Proteinpulver inneholder f.eks mye protein, men ellers lite/ingenting av en rekke av de andre næringsstoffene som kroppen trenger.

Som du selv sier, så er det å innta proteinpulver, BCAA, EEAA og andre kosttilskudd i utgangspunktet ikke nødvendig for å få god effekt av trening så lenge man spiser nok, god, variert og sunn mat samt har en god kombinasjon med trening og restitusjon.

For å bygge muskler må man være i energioverskudd, du må altså spise mer mat enn du forbruker. Pass derfor få at du spiser regelmessig gjennom dagen, og gjerne har et lite måltid like etter trening (og et ordentlig måltid innen 1 time).

Hvordan man skal bruke disse varierer litt fra produkt til produkt. Jeg kan ikke si noe nærmere da jeg ikke vet hvilket produkt det er snakk om. Jeg vil råde deg til å lese artikkelen vår: Hva er kosttilskudd og fungerer det på trening? Her står det litt om de ulike kosttilskuddene og hva man skal tenke i forbindelse med disse.

Vi har skrevet en del om hva man bør spise før, under og etter trening. Anbefaler deg også å lese denne artikkelen som heter Får man større muskler av BCAA?

Hvis du bestemmer deg for å prøve ut kosttilskudd må du alltid kjøpe det fra lovlige norske forhandlere slik at du er sikker på at du får produkter som er rene og kun inneholder det som står bak på pakken. Det er også viktig å kun innta den doseringen som er anbefalt og ikke la deg friste til å innta mer.

Jeg håper dette kunne være et svar på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no