Hvorfor får jeg en ekkel følelse når jeg trener hardt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det at du både er undervektig, fort blir sulten igjen etter at du har spist og får en ekkel følelse når du trener hardt er alle tegn som kan tyde på at du spiser for lite i forhold til hva kroppen din trenger. Du er dessuten i en alder nå hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Ettersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Ettersom du er undervektig vil du også ha godt av å gå opp noen kilo. For å få til dette er prinsippet at du må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre beste råd for å gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det at du får en ekkel følelse i halsen når du løper sprintintervaller kan også ha med hva du har spist før du trener eller at du har spist for tett oppimot økten. Hva som er årsaken er det vanskelig for meg å si, men jeg kan godt forstå at dette må være veldig ubehagelig!

Jeg vil anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor du kan finne tips til hva og hvordan du bør spise i forbindelse med treningen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler hvor du kan lese mer om kosthold og trening, samt kalorier og hvor mye mat man trenger.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no