Jeg føler meg ofte utenfor i vennegjengen min.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det nå om dagen.

Det er vondt å føle seg utenfor, uønsket og usikker på seg selv. Jeg forstår at du går igjennom en periode med mye tvil. Både på deg selv, om du er bra nok og når du ikke har det bra, så går det ut over konsentrasjonen på skolen.

Tanker om døden er ofte et uttrykk for at livet, tanker og følelser blir for smertefulle. Mange av de som går rundt med selvmordstanker ønsker egentlig ikke å dø, men ønsker å få det bedre. De vet bare ikke hvordan.

Tanker om å få slippe å leve blir mest en tanke om å slippe å ha det vondt og vanskelig.

Du har mange tanker som du (kanskje) bærer på inni deg og aldri deler med noen. Mange av disse tankene er negative og selvkritiske, de holder deg nede.

Hvis du snakker med noen når du har det vanskelig, så føles ofte problemene mindre overveldende, du føler deg mindre alene og det er godt å føle seg sett og forstått. Andre kan kanskje bidra med nye perspektiver og se løsninger som du kanskje ikke har sett selv.

Ved å gå med negative tanker og vonde følelser over tid, uten hjelp og støtte, så bygger det seg gjerne opp og det negative blir forsterket inni hodet.

Det er viktig å ta seg selv på alvor. Det er ikke greit at andre kommer med sårende kommentarer om kroppen din og det er virkelig lov å si i fra til de som gjør det. Jeg tenker at det sier mest om de som sier sånne sårende ting.

God selvfølelse er viktig for å ha det bra med andre, og seg selv. Det handler om den verdien du setter på deg selv.

Dårlig selvfølelse fyller oss med selvkritikk og skam, og synet på deg selv stemmer ofte ikke med virkeligheten. Utrygg selvfølelse kan føre til at du viser noe annet utad enn det du er fylt av på innsiden. Du kan f.eks. ønske å være sammen med noen, men fremstå uinteressert.

Her er noen tips til hvordan du kan jobbe med å få en bedre selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

8 råd når du føler deg utenfor

10 tips til å få nye venar

Trenger du noen å snakke med?

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige