Hvordan kan jeg unngå å bli dehydrert?

Gutt, 14

Jeg har et spørsmål angående dehydrering. I fjor sommer skulle jeg sykle og når jeg kom hjem, så ble jeg skikkelig skikkelig dårlig. Ble veldig svimmel, følte at jeg skulle besvime, men besvimte ikke. Hadde også løs mage. Da ringte jeg og mamma til legevakten og fastlege og de sa at jeg skulle slappe av og at jeg var dehydrert og at det er viktig å drikke nok vann om sommeren. Jeg skal si at jeg ikke er noe flink å drikke vann. Jeg er redd for at det skal skje igjen. Hva kan jeg gjøre? Er det bare å drikke nok vann så slipper jeg å bli svimmel og kvalm? Er det farlig?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette var veldig ubehagelig for deg og noe du ikke ønsker å oppleve igjen.

For å unngå å bli dehydrert er det viktig å passe på å få i seg nok væske gjennom hele dagen og spesielt dersom det varmt ute eller du driver med idrett så du svetter mye.

Dette er våre beste råd for å unngå å bli dehydrert:Drikk når du er tørst og spise matvarer som inneholder mye vann som for eksempel frukt og grønnsaker.
Etter en natt har kroppen mistet en del væske. Start morgenen med å drikke et stort glass vann for å rehydrere kroppen.
Ha gjerne en mugge eller flaske med vann i nærheten av deg slik at mengde væske som drikkes blir synlig.
Det er godt med kaldt vann og isbiter, men det kan være lurt å ha mer temperert vann for å klare å drikke litt større mengder.
Husk å drikke rikelig med væske til måltidene. Da er det samtidig inntak av glukose og mineraler som bedrer rehydreringen.

Å være dehydrert kan være veldig ubehagelig, sånn som du opplevde, og dersom man ikke får i seg væske kan det bli farlig. Hvor stort vanntap kroppen tåler avhenger av alder, årsak til væsketapet, underliggende sykdommer og tiden væsketapet får utvikle seg over.

Vennlig hilsen, legen

Besvart: 30.3.2022