Er jeg normalvektig? Bør jeg gå ned i vekt?

Hei!

For det første er det veldig godt å høre at du har blitt frisk fra spiseforstyrrelsen din og at du skriver til oss i ung.no nå som du føler deg usikker på kroppen og vekten din.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du nå helt normalvektig. Du bør derfor ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at du fortsatt er i en alder hvor kroppen din endrer seg. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er du helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer.

Jeg vil derfor råde deg til å la være å fokusere for mye på vekten, men heller på det å spise sunn og næringsrik mat hver dag. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

For en sunn kropp er det også viktig å være i aktivitet. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Skuespill er også en fin form for aktivitet, så det er flott at du driver med dette!

Ellers vil jeg anbefale deg å titt på disse artiklene hvor du kan lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg også råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no