Hvordan kan jeg spise og drikke mindre snop og brus etter skolen?

Hei og takk for at du skriver til oss i ung.no!

Det kan ikke være godt å kjenne på de følelsene du beskriver her når du spiser snop og drikker brus. Mat med mye sukker og fett, som brus og snop gir ofte en god følelse når du spiser og drikker den. Den gode følelsen går fort over når du stopper å spise, og da vil man ofte spise mer for å få den samme gode følelsen igjen.

Noen spiser slik mat for at det hjelper på vanskelige følelser. Om du tenker at du spiser mye snop og drikker brus fordi du har vanskelige følelser, er det viktig at du får snakket med noen om det. Da kan du snakke med helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier er vant til å snakk med ungdom om mat og følelser. Helsesykepleier kan også hjelpe deg til å finne et mer passende tilbud om du har behov for det.

Hvordan drikke mindre brus?

Det er fint at du ønsker å drikke mindre brus. Spesielt ettersom du føler deg dårlig psykisk etterpå. Det første rådet jeg kan komme med er å ikke ha brus tilgjengelig hjemme. Hvis det er foreldrene dine som kjøper inn brus, kan du be de ikke kjøpe inn brus eller ha brus liggende hjemme.

Om du tenker at du drikker mye brus fordi du er tørst, kan du prøve å drikke noe annet enn brus. Det kan være for eksempel vann med kullsyre og smak, sukkerfri saft, eller vann med sitronskiver som har stått i kjøleskapet. Ofte kan det være lettere å drikke vann om det er iskaldt og har litt smak. Hvis du har mulighet til å lage isbiter kan dette gjøre at det er lettere å drikke vann også.

Forsøk å drikk nok vann eller annen drikke i løpet av skoledagen, hvis du er tørst når du kommer hjem.

Du kan også prøve å drikke litt mindre brus, men ikke kutte det helt ut. Kan du for eksempel drikke halvparten av det du vanligvis gjør?

Å bruke mindre glass kan også gjøre at du drikker mindre brus fordi du må fylle opp glasset flere ganger.

Hvordan spise mindre snop?

Det er vanlig å være litt sulten når man kommer hjem fra skolen fordi det ofte er lenge siden du spiste lunsj.

Her er mitt første tips det samme som med brus: å ikke ha snop liggende hjemme.

Når man er småsulten er det lett å få lyst på godteri og søtsaker. Dette er fordi det gir rask energi og en god følelse i kroppen. Det kan føre til, som du sier, at du spiser mindre middag. Hvis det skjer ofte kan det gjøre at du ikke får i deg de næringsstoffene du trenger, og at du får for mye sukker.

Om det er en stund til middag når du kommer hjem fra skolen, kan det være lurt å spise et lite mellommåltid. Noen eksempler på hva du kan spise er:

• Yoghurt med musli og bær
• Knekkebrød med pålegg, for eksempel ost og kjøttpålegg
• Oppkuttet frukt med kesam eller yoghurt
• Kornblanding med melk
• Usaltede nøtter, frukt og bær
• Hjemmelaget smoothie
• Grove bananmuffins eller bananpannekaker.

Det å spise et mellommåltid noen timer før middag vil både gjøre at du ikke føler deg så sulten etter skolen, men at du ikke blir alt for mett til middag.

Det er lettere å spise et sunt mellommåltid hvis det ligger klart i kjøleskapet hjemme. Derfor kan det være lurt å ha en boks med ferdig oppkuttet frukt slik at du lett kan spise det hvis du er sulten. Bananmuffins og bananpannekaker kan du også lage mange av og ha i fryseren.

Du kan lese mer i denne artikkelen hva du kan gjøre hvis du har søtsug og hva du kan spise i stedet for.

Noen kan synes det er lettere å ikke spise så mye snop hvis du er opptatt med en aktivitet. Det kan være å for eksempel gå deg en tur ut, gjøre noe kreativt, eller gjøre husarbeid.

Håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no