Jeg lurer på om følelsene mine kan påvirke vekten min

Hei,

Det er absolutt sånn at følelser påvirker kroppen og også spesielt vanene våre. Alle ting henger sammen, ofte mer enn vi snakker om når vi vanligvis snakker om kropp og psykiske vansker.

Mat fungerer belønnende på oss, det vil si at hjernen på en måte "blir glad" når vi får mat. Spesielt er det sånn for mat med mye fett, sukker og salt; fordi det har vært nyttig for oss gjennom historien å få mye energi, raskt. Men i det moderne samfunnet trenger vi mye mindre av fett og sukker enn kroppen ofte vil ha.

Når du i tillegg har det tøft mentalt og med følelsene, så kan det fort bli sånn at en bruker mat som belønning mer, fordi det er en rask måte å føle seg bittelitt bedre på. Kan det være litt sånn for deg noen ganger?

Det kan være nyttig å kjenne litt etter på dette og se om du kan se noen sammenhenger med når du spiser junk og hvordan du føler deg både før og etter det.

Så føler du deg kanskje verre etterpå, fordi du samtidig føler at du ikke har spist noe sunt eller noe som gir deg bedre energi på lengre sikt. Det så viktig å ikke sulte seg eller få det dårlig med mat, spesielt når du er ung som deg og skal vokse deg sterk! Jeg legger ved en artikkel om tips til gode matvaner.

Det er også veldig vanlig at om du er deprimert og sover lite, så er du selvsagt ganske sliten. Da opplever vi det ofte som mer krevende å kjøpe og lage sunnere mat, vi tror det vil ta mer tid. Det kan også være vanskelig å ha gode vaner for fysisk aktivitet og bevegelse.

Slik kan man få dårlige vaner, både med å belønne seg med usunn mat; kjøpe mest av det usunne eller lettvinte, og bevege seg lite. Og akkurat som at vanskelige følelser kan gjøre at du får deg noen dårlige vaner for den fysiske helsen din, så kan også dårligere fysisk helse gi deg vanskelige følelser! Vi føler oss ofte ikke så bra når vi spiser for mye junk og beveger oss lite.

Den gode nyheten er at du kan få til kjempefine endringer med små grep. Ofte går vi litt hard ut når vi skal endre vaner og tenker kjapt "hva er det jeg burde få til".

Jeg vil utfordre deg til å heller tenke på hva som er det minste du kan få til i hverdagen din. Den aller minste endringen. Og så starte der, og heller bygge på når du har fått på plass en god vane eller det går naturlig.

For eksempel: Kan du gå en liten tur hver dag? Hvor liten tur kan du klare å starte med? Hva med en runde rundt huset eller blokka der du bor? Fem minutter?

Hvis du liker å høre på musikk eller lydbok, kan du gjøre det i kombinasjon med en tur, så blir det morsommere? Hvis du ikke liker å gå tur, er det noe annet du liker å gjøre? Yoga eller ballspill?

Kan du bytte ut litt av junk maten med noe som er sunnere? For eksempel av og til et eple i stede for sjokolade, eller gulrøtter i stede for pommes frittes? Kan du lage et måltid fra bunnen av i løpet av en uke og se hva du synes om det?

Her bruker jeg bare eksempler jeg kommer på, bruk etter hva du spiser og ikke spiser, og finn gjerne noe sunnere du allerede synes er godt.

Det er ikke meningen at du skal straffe deg selv ved å holde deg unna noe du liker, eller presse deg selv til å spise noe du ikke liker.

Målet skal være at du trives med mat, med fysiske aktivitet, og ikke minst med deg selv. Det er helt mulig for deg å få til, du må kanskje bare prøve deg litt frem med hva du liker når det kommer til mat og bevegelse.

Jeg legger ved en artikkel om det å gå i naturen, for det har vist seg at både det å gå tur og det å gå i naturen spesielt har en god innvirkning på oss.

Du tar allerede grep om ditt eget liv når du går til BUP og jobber med din psykiske helse, og da er du allerede på så god vei til å få det bedre med deg selv. Jeg har stor tro på at du kan hjelpe deg selv til å snu dårlige vaner til gode vaner.

Det er sikkert også kjempefint om du snakker med BUP om at du har sendt spørsmål til oss og fått svar. De vil sikkert kunne snakke mer med deg om dette også.

Jeg ønsker deg masse lykke til videre!

Vennlig hilsen psykolog

ung.no