Har sett noe ubehagelig, hvordan slutte å tenke på det?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du har opplevd dette. Det er helt forståelig at du synes at dette var en skummel opplevelse og at du tenker mye på dette.

Det å se noe som man ikke har sett før kan være skummelt for mange. Det å i tillegg se at andre mennesker ikke har det bra gjør så klart noe med deg. Det er derfor kroppen sin måte å få dette bearbeidet på at den hele tiden minner deg på dette synet. Det å gjentatte ganger snakke om det du har sett og hva du tenker om det er en fin måte å bearbeide dette på. I begynnelsen bør du gjøre det ofte, snakk om hva du gjorde rett før du så dette, hva du tenkte når du så det og hva du gjorde etter du så dette. Da får du gjennomgått din "rute" i hodet og du får det ut i ord.

Det er også helt normalt at man ikke får sove de første nettene etter en slik opplevelse. Dette er igjen fordi at kroppen er aktivert av det du har sett. bli ikke redd for å legge deg, ønsk tankene dine velkommen og bli ikke redd. Tenk så over igjen hva du har opplevd og med tiden så kan det også komme tilbake i drømmene dine. Dette er ubehagelig, men igjen ikke farlig. Det er hjernen din som fortsetter med å bearbeide dette.

Når det har gått et par dager så kan du begynne å sette litt grenser for tankene dine. Det vil si at du må bestemme deg for når du skal snakke om dette og når du skal bruke egentid på å tenke på dette. Da setter du av bestemte tider til dette, maks en halv time til tre kvarter om dagen. Kommer tankene utenom den tanke tiden du har avsatt så kan du begynne å ta kontroll igjen over tankene dine. Det vil si at du registrerer at tankene kommer, men du begynner ikke å tenke på dem (før neste planlagte tid).

Det som kan være lurt å gjøre når tankene kommer da de ikke skal komme er å rydde rommet, gå en tur, les en bo, vaske opp osv. Alt som får deg til å tenke på noe annet. Hvis du også plages av å se det du så, så kan du prøve å tenke hva som var bak denne damen. Var det et hus, var det en vei osv. Dette får deg til å fokusere på annet enn denne damen og det igjen kan hjelpe deg til å fjerne litt av minnet om akkurat henne. Da kan du tenke hva som skjedde før du så henne, tenke så på fargen på huset der hun satt, eller hvilke trær det var i nærheten osv før du går videre til hva du gjorde etter du gikk forbi. Da ser du at du hjelper hodet ditt med å ta bort det minnet som var skummelt for deg.

Som du ser så må du bare bruke tid på dette. Ha gjerne noen du kan snakke mye med, noen som ikke blir lei av din historie. Dette vil være til fin hjelp for deg og da skal du se at til slutt så tenker du ikke på dette annet enn når du vil tenke på det. Søvnen din vil også komme seg og du trenger ikke å være redd for at dette skal vare for alltid.

Ønsker deg en fin sommer og håper du fikk hjelp av svaret.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.