Hvordan unngå å tenke på triste ting hele tiden?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du har det slikt. Det er helt forståelig at du synes at dette er skummelt og at du tenker mye på dette.

Det å oppleve noe som man ikke har opplevd før kan være skummelt for mange. Det å i tillegg se at andre mennesker eller dyr ikke har det bra kan plutselig vekke mange følelser i deg. Det å se at alle i verden har det ikke like bra berører plutselig din omsorgsfølelse. Du vil helst bare redde alle i verden. De følelsene du beskriver kan også ha med hormoner å gjøre, det vil si at du i løpet av syklusen din vil være mer sårbar enn andre dager. Det kan også trigges av andre opplevelser i livet ditt, slik som nå da din far var utsatt for en ulykke. Det er jo ikke rart at det aktiverer en redsel i deg, men det skal ikke være slik at du skal gå å være redd eller trist hele tiden.

Kroppen sin måte å få bearbeidet dette på at den hele tiden minner deg på dette synet eller tankene. Det å gjentatte ganger snakke om det du har sett og hva du tenker om det er en fin måte å bearbeide dette på. I begynnelsen bør du gjøre det ofte, snakk om hva du gjorde rett før du så dette, hva du tenkte når du så det og hva du gjorde etter du så dette. Da får du gjennomgått din "rute" i hodet og du får det ut i ord.

Det er også helt normalt at man ikke får sove etter slike opplevelser. Dette er igjen fordi at kroppen er aktivert av det du har sett. bli ikke redd for å legge deg, ønsk tankene dine velkommen. Tenk så over igjen hva du har opplevd og det du synes er skummelt å tenke på (med dine foreldre) og med tiden så kan det også komme tilbake i drømmene dine. Dette er ubehagelig, men det er ikke farlig. Det er hjernen din som fortsetter med å bearbeide dette.

Nå som dette har vart en stund så kan du begynne å sette litt grenser for tankene dine. Det vil si at du må bestemme deg for når du skal snakke om dette og når du skal bruke egentid på å tenke på dette. Da setter du av bestemte tider til dette, maks en halv time til tre kvarter om dagen. Kommer tankene utenom den tanke tiden du har avsatt, så kan du begynne å ta kontroll igjen over tankene dine. Det vil si at du registrerer at tankene kommer, men du begynner ikke å tenke på dem (før neste planlagte tid.

Det som kan være lurt å gjøre når tankene kommer (da de ikke skal komme) er å rydde rommet, gå en tur, les en bok, vaske opp osv. Alt som får deg til å tenke på noe annet. Hvis du også plages av å se det du så, så kan du prøve å tenke hva som var bak det du så. Var det et hus, var det en vei osv. Dette får deg til å fokusere på annet enn hunden og det igjen kan hjelpe deg til å fjerne litt av minnet om akkurat den. Da ser du at du hjelper hodet ditt med å ta bort det minnet som var ubehagelig for deg.

Som du ser så må du bare bruke tid på dette. Ha gjerne noen du kan snakke mye med, noen som ikke blir lei av din historie. Dette vil være til fin hjelp for deg og da skal du se at til slutt så tenker du ikke på dette annet enn når du vil tenke på det. Da trenger du ikke å være redd for at dette skal vare for alltid.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.