Hvordan kan jeg kutte ut sosiale medier?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er et veldig godt utgangspunkt at du tenker at du vil redusere skjermtid. Det betyr ikke at du trenger å kutte ut alle sosiale medier heller.

I første omgang ville jeg nullstilt algoritmene, slik at du ikke blir overstrømmet med de tingene du til nå har sett mest på. Trinn to kan være å skru av varsler på sosiale medier, slik som på snap. Det er lettere å legge i fra seg telefonen om den ikke konstant roper om oppmerksomhet. Og ikke minst legge den fra deg utenfor soverommet om kvelden og kjøp deg en gammeldags vekkerklokke.

Videre kan du vurdere å slette kontoer. for eksempel velge deg en eller to som du beholder, og slette de andre. Du kan også slette appene fra telefonen, slik at du må på pc og logge deg inn for å bli oppdatert.

Alt som gjør det mer tungvint vil tvinge deg til å være mindre på sosiale medier. Noen telefonoperatører tilbyr også “dum-telefon”, slik at du kan legge vekk smart-telefonen for eksempel når du skal være sosial.

Du kan også bruke sosial medier som en belønning for deg selv. Altså for eksempel bestemme deg for at et en time to ganger om dagen får du lov å bruke some. Sett helt konkrete tidspunkter, og si det gjerne høyt til andre. Da er det ofte lettere å holde det du har lovet deg selv. I starten kan det kanskje være tre tidspunkt ila dagen. Så kan du redusere etter hvert som du kjenner at avhengigheten slipper taket.

Det er også viktig å tenke igjennom at det man ser i some ofte er et glansbilde av andres liv. Det gjør at man selv kan føle seg både dårlig og utilstrekkelig. Kanskje er det dette som gjør at du ønsker å være mindre på telefonen? Fortell deg selv at mye av det du ser er fake. Vær bevisst på at du ikke sammenligner deg med andre, men har fokus på å ha det godt i ditt liv.

Det kan være lurt å bytte ut tiden på some med noe annet. Spesielt i begynnelsen når hjernen skriker etter skjermtid. Lag avtaler med venner om å gå tur, gjøre lekser, gå på kafè, strikke eller trene. Besøke noen, vask rommet, sett på en podcast, les en bok eller egentlig hva som helst som får tankene over på noe annet. Hva med en ny hobby?

Du kan lese mer her: https://www.ung.no/slik-tar-du-kontroll-over-skjermtiden-din

Gode rutiner i resten av livet ditt vil også hjelpe deg. Om det er vanskelig å få struktur i hverdagen vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen, eller en annen voksen du stoler på

Flott at du tar tak i dette. Håper dette svaret hjelper deg.

Jeg heier på deg.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Skjermråd for ungdom

Til deg som vil være mer skjermfri

Gode vaner for en sunn hverdag