Jeg er redd for å dumme meg ut foran nye folk. Hva kan det være?

Hei!

Det du beskriver høres ut som en normal reaksjon når man er nervøs. De fleste synes det er ubehagelig å skulle være i fokus, som for eksempel når man skal møte nye folk eller holde en presentasjon for klassen.

Når man er nervøs er det vanlig å tenke at man dummer seg ut og andre dømmer deg. Dette er ofte tanker man har i sitt eget hode fordi man fokuserer på alt man sier og gjør, men andre rundt deg legger ikke merke til det på samme møte. De fleste har vært nervøse selv og vet hvordan det føles, slik at de ikke tenker negativt når de ser andre som er nervøse.

Du må huske at det du opplever ikke er farlig, selv om det kan kjennes veldig ubehagelig. Mitt beste råd for å bli kvitt denne nervøsiteten på er å delta på aktiviteter som gjør deg litt nervøs. Da vil man ofte kjenne at man gruer seg mindre for hver gang og blir mindre nervøs.

Jeg vil gjerne gi deg noen råd som kanskje kan hjelpe:

• Hold en gjenstand i hånda og klem på den når du kjenner deg nervøs. Det kan avlede deg til å tenke på noe annet.
• Fokuser på å puste godt inn i magen og hold pusten noen sekunder når du er nervøs. Da vil man ofte kjenne seg litt roligere.
• Øv deg å snakke slik du ville gjort til en fremmed person, gjerne foran familie og venner.
• Fortell en venn eller en voksen du stoler på at du er nervøs for visse situasjoner. Da kan man få god råd og støtte.

Husk at alle har vært nervøse en gang og at det gjerne blir bedre med tiden.

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg lykke til videre!

Vennlig hilsen legen, ung.no