Er nervøs og gruer meg til mye, hvordan roe ned og stresse mindre?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er mange som kan kjenne på det du beskriver. Heldigvis er det ikke farlig, selv om det kan være ubehagelig.

Det å være nervøs og grue seg for ting er veldig naturlig. Vi mennesker liker at vi vet hva som kommer og hva vi kan forvente. Når vi gjør ting vi er litt usikre på kan vi kjenne det i kroppen. Det kommer av at når vi er litt stressa så lager kroppen flere hormoner og signalstoffer som skal hjelpe oss å gjøre og gjøre oss klar for det som kommer.

Hvorfor man får plager fra kroppen når man er nervøs vet man ikke helt årsaken til, men vi vet at noen ganger kan sterke følelser som nervøsitet og angst gjøre at kroppen blir stresset og reagerer med fysiske plager som kvalme, skjelving, svetting og vondt i magen. Noen kan da få luft i magen, eller bli forstoppet (ikke få bæsjet), mange kan også plages med at de må raskt på do og kan få løs bæsj. Det kan være vanskelig å forstå hvorfor kroppen reagerer slik, men da er det viktig å vite at det man opplever ikke er farlig selv om det er ubehagelig. Dessuten er det ofte slik at det kan gå bort av seg selv etter hvert.

Det beste rådet hvis man er nervøs og stressa er at man ikke unngår de situasjonene som gir deg ubehag. Ofte kan man kjenne at det blir lettere for hver gang man deltar på noe man først har gruet seg til. Da kan det bli lettere og kroppen reagerer med mindre ubehag neste gang.

Hvis du først får et «anfall» med stress og du må på toalettet er det beste å ta en pause i det du gjør og fokusere på å puste rolig. Prøv å minne deg på at det du opplever er en normal reaksjon fra kroppen, og at det med tiden vil bli bedre. Når plagene går over fortsetter du med det du holdt på med helt som vanlig.

Mange synes det er vanskelig å håndtere disse ubehagelige følelsene på egenhånd, og da er det viktig å snakke med en voksen du stoler på. Ikke vær redd for å be om hjelp. Vær gjerne åpen om dette ovenfor læreren din. Snakk med foreldre, fastlegen, helsesykepleier på skolen eller helsestasjonen for ungdom. Alle kan hjelpe, støtte og komme med flere tips om du ønsker dette.

Det å gruble og bekymre seg unødvendig kommer det ikke så mye bra ut av, bare mer engstelse og stress. Om du grubler mye vil jeg anbefale deg å prøve en app som heter Grubl, den kan hjelpe deg å gruble mindre. Den gir tips og råd til hvordan du kan få dette til.

Det hjelper ikke å unngå det du gruer deg til, for hver gang du gjennomfører og det går bra så stresser kroppen din litt og litt ned. Og til slutt forstår hjernen din at det ikke er grunn til å stresse deg opp. Men det kan ta litt tid og være fint å få litt hjelp og støtte fra noen. Du kan lese mer om hvordan du kan takle stress i hverdagen i artikkelen under svaret.

Derfor kan det være veldig fint som nevnt å snakke med en voksen du stoler på om hvordan du har det. Bekymringer blir mindre når de deles med noen.

Legger ved artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no