Hvordan kan jeg gå opp i vekt og når kommer mensen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er litt vanskelig for meg å vurdere ernæringsstatusen din uten å vite mer om deg, men vi har skrevet en artikkel om generelle råd man kan følge for å prøve å gå opp i vekt (vedlagt).

Generelt er prinsippet for å gå opp i vekt at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, i tillegg til å velge matvarer med mye energi. Dette er først og fremst matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette kan du få til ved å:

• Bruke et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruke mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruke lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Røre inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lage supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruke ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spise kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter og ulike mellombarer/energibarer være greie å ha med seg.

Husk også at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om man ikke legger på seg av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat!

I tillegg til å spise nok, vil trening, og særlig styrketrening, kunne føre til økt muskelvekst og dermed at man går litt opp i vekt. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre om flere råd. Jeg vil også råde deg til å ta kontakt med fastlegen din dersom du er bekymret rundt dette med menstruasjon. Det vi anbefaler når det gjelder menstruasjon er at hvis du ikke har fått den eller andre pubertetstegn til du er 14 år så burde du kontakte legen din. Det samme gjelder hvis du har fått pubertetstegn, men ikke mensen når du er 16 år. Som du ser så kan du gjøre det nå. Det er ikke noe du selv kan gjøre for å fremskyve menstruasjonen, da det er hormoner i kroppen din som setter dette i gang.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og helsesykepleier, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Når får man mensen?

Mensen lett forklart

Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Jenter og puberteten