Hvor ofte bør man trene få å legge på seg 3-5 kg, men også få muskler?

Hei!

Det er vanskelig å gi deg et eksakt svar på det du lurer på, ettersom det er veldig individuelt hvor raskt man legger på seg. Det avhenger både av gener, kosthold og aktivitet. I tillegg skjer det i den alderen du er nå veldig mange kroppslige forandringer på grunn av puberteten, så kroppsvekten vil uansett variere en del.

Hvis du får større muskler, vil det og i seg selv kunne gjøre at du går litt opp i vekt, ettersom muskler veier mer enn for eksempel fett.

Jeg kan altså ikke gi deg noen fasit på akkurat hvor mye du bør trene, men de generelle anbefalingene for ungdom er å være i aktivitet minst en time om dagen, og at du flere gnager i uken, er i aktivitet som trener kondisjon, og som belaster musklene. Hvis du ønsker å trene styrketrening, kan 2-3 økter i uken være passe. Se tips i artikkelen under til hvordan du kan trene. Det aller viktigste er at du gjør aktiviteter du trives med.

Du skriver ikke noe om du allerede trener, og heller ikke om det er sånn at du er undervektig og/eller har en spiseforstyrrelse. Hvis du har det, bør du få hjelp av helsepersonell til å legge opp en plan for mat og aktivitet.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no