Jeg får ikke ikke sove etter at jeg har runket. Hva kan jeg gjøre?

Hei,

Så flott at du onanerer. For de aller fleste har det ingen negativ effekt på søvn og kanskje heller motsatt effekt at de blir søvnig. Mange opplever faktisk at det kan hjelpe dem å slappe av.

Samtidig er det forskjellig hvordan kroppen reagerer. Noen kan bli mer våkne rett etterpå, spesielt om man for eksempel bruker mobil eller ser på innhold som gjør at hjernen holder seg aktiv. Det kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Kanskje du kan prøve å onanere på andre tider av døgnet enn rett før du skal sovne, slik at det ikke påvirker søvnen din negativt? Du kan onanere og så gjøre noe som du vet at får deg til å koble av før du skal legge deg, slik at du ikke legger deg kort tid etterpå.

Hvis du merker at du sliter med søvn de dagene du onanerer så kan det være lurt å prøve noen enkle ting som:

• Unngå skjermer og sterkt lys rett etterpå, spesielt blått lys fra mobil eller PC.
• Onaner tidligere på kvelden, i stedet for rett før du legger deg.
• Prøv avslapningsteknikker etterpå, som rolig pusting, meditasjon eller å høre på rolig musikk eller podcast.
• Hold deg til en fast søvnrytme, og unngå koffein sent på dagen.

Om dette fortsetter og går utover søvnen din over tid, kan det være lurt å snakke med lege eller helsesykepleier. Søvn er viktig, og det finnes ofte gode løsninger når man finner ut hva som forstyrrer søvnen.

Husk at det ikke er noe galt med deg. Kroppen din reagerer bare litt annerledes, og det kan du finne gode måter å håndtere på. Legger ved en artikkel under om ungdom og søvn, kanskje du finner flere gode råd i den.

Håper dette var litt til hjelp!

Vennlig hilsen helsesykepleier