Hvordan spise mindre usunt og få bedre selvbilde.

Hei.

Det er leit å lese at du har det så vanskelig når det gjelder selvbilde og kroppsbilde. Tenårene kan være krevende og man sammenligner seg med alle andre. Kroppen skal forandre seg og man skal legge på seg. I tillegg er det helt vanlig å være mer sulten og spise mere.

Du skal ikke skamme deg over at du spiser usunn mat. Det er naturlig at man tyr til usunn mat om man er sulten. For å komme ut av et spor hvor man spiser mye usunn mat trenger man å spise regelmessige måltider med nok næring. Du må spise en god frokost, en stor nok lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg trenger du mellommåltider. Dette beskytter deg mot å småspise usunne matvarer.

Det er lov å spise godterier og snacks innimellom. Det er sunt å kose seg så lenge du også spiser vanlig mat, slik at du får i deg de riktige næringsstoffene.

Du kan for eksempel spise dessert hver dag. Det kan hjelpe deg til å ikke få så lyst på søtsaker. Du kan spise godterier og snacks på lørdager.

Du skal ikke slanke deg i din alder. Det er viktig at kroppen din får nok næring til å utvikle seg normalt. Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine om dette slik at de kan hjelpe deg til å spise nok mat gjennom dagen. Dette beskytter deg mot å for eksempel utvikle vanskeligheter med mat.

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier og foreldrene dine om selvbilde. I ungdomstiden er mange usikre på seg selv og de strever med hvem de er og hvordan de skal være fremover. Foreldrene dine har vært der selv og kanskje kan de dele med dere hvordan de hadde det da de var ungdommer. Du kan også spørre dem om hva som gjorde at de etterhvert begynte å tenke bedre om seg selv.

Du kan gjøre en liten øvelse hver dag. Du kan skrive ned tre ting du er fornøyd med når det gjelder deg selv den dagen. Hva har du gjort, er det noe fint du har sagt til andre? Har du sagt i fra til noen om at du for eksempel ikke er enig i det de sier? Prøv å se etter fine ting ved deg selv. Er det en ting du er fornøyd med ved utseendet ditt? Å stille slike spørsmål til seg selv kan hjelpe deg å se etter det som er fint med deg selv. Det er så lett å se etter det vi ikke liker og da blir vi veldig opphengt i det og da blir vi faktisk mere misfornøyd.

Jeg legger ved ulike artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser