Vil energidrikker hjelpe meg å prestere bedre på fotballkamp?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

For det første så er Jamie Vardy er et unntak, og hans koffeinvaner er langt fra sunne eller anbefalt.

For deg på 15 år er det viktig å begrense inntaket av energidrikke (med koffein), da kroppen din fortsatt utvikler seg. En mindre ekstrem variant, som én energidrikk før kamp, kan gi en midlertidig boost, men hyppig inntak kan føre til hjertebank, søvnproblemer og avhengighet.

Man skal være litt forsiktig med koffein som ungdom, og hvor mye koffein man tåler kommer mye an på kroppsstørrelse.

For å unngå konsekvenser av for mye koffein, anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 58 kg utgjør dette ca 80 mg koffein (1,4 x 58), noe som tilsvarer litt mindre enn en liten energidrikke.

Drikker man mer enn anbefalt grense kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person og avhenge av hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar man derimot koffeinholdig drikke daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

I denne artikkelen fra matportalen kan du lese mer koffein og mulige helseproblemer.

Jeg vil råde deg til å være litt forsiktig med koffeinholdig drikke og ikke drikke mer en maksgrensen. Forsøk samtidig å finne andre alternativer til energi.

Et variert måltid med nok næringsstoffer med nok karbohydrater, proteiner og litt fett et par timer før kampen er nyttig. Vann og elektrolytter holder deg også hydrert og gir bedre langsiktig ytelse.

Du kan lese mer hva vi anbefaler å spise i forbindelse med trening i artikkelen vår.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler du kan lese på under dette svaret.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog