Hvordan kan jeg bli sterkere psykisk når jeg spiller fotball?

Jente, 18

Hvordan kan jeg bli sterkere psykisk? Jeg spiller fotball og sliter sikkelig med å klare å snu hode om jeg låser meg fast på feil jeg gjør i kamp. Jeg har pratet mye med trenerne mine om det men de sier det bare er å «ikke tenke» og «bestemme seg». Jeg er en veldig sensitiv person og takler kritikk dårlig og blir fort følsom, og når de da fremstår det som så enkelt å snu hode etter feil og nesten fremstår det som at jeg ikke prøver når jeg faktisk prøver mitt oppriktige beste, gjør at jeg blir enda mer lei meg og frustrert. Hvordan kan jeg bli sterkere psykisk så jeg 1: takler motstand i kamp bedre, og 2: håndterer kritikk uten at jeg føler jeg må forsvare meg og vil gråte. Jeg er ambisiøs i fotballen, men er redd for at psyken min gjør at jeg ikke kommer til å nå så langt som jeg vil. Hva gjør jeg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du spiller fotball og er ambisiøs. Fotball er gøy, god trening og sosialt!

Det er forståelig at det er frustrerende å gjøre deil, og at det noen ganger er vanskelig å glemme etterpå. Samtidig er det bra at du har snakket med trenerne dine om dette, selv om de kanskje ikke forstår hvordan du har det helt enda.

For noen kan mental trening være til hjelp i idrett og i fotballen, og det er vanlig blant fotballspillere på landslagsnivå for eksempel. Det kan være at man for eksempel før en kamp visualiserer, altså ser for seg, ulike situasjoner, og hvordan man kan løse de og takle dem. Det kan også være spenningsregulering og avspenningsøvelser, samt øve på indre dialog, altså hvordan du snakker med deg selv.

Her er noen øvelser til mental trening fra Norsk Fotballtrenerforening.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no

Besvart: 8.3.2024