Angrer på noe stygt hun sa. Sliter med tankekjør.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Nei det er ikke ulovlig å kalle noe stygg. Du blir ikke straffet for det. Men det er ikke snilt! Jeg leser her at du angrer veldig på det du sa og at du er redd for at noen skal si noe om dette i ettertid.

At du angrer sier meg noe om at du har lært av dine feil. Det er tross alt det viktigste! Alle vi mennesker gjør feil av og til eller sier noe dumt eller stygt av og til. Men det viktigste vi kan gjøre er å lære av våre feil slik at vi ikke gjør de samme feilene på nytt. Jeg tror du har lært av det du sa siden du angrer og siden du skriver hit til oss her i ung.no. Du kommer nok ikke å kalle noe andre for stygg igjen.

Men du tenker i dag masse over ting du har sagt eller ting du angrer på at du gjorde. Det å slite med mange slike tanker er slitsomt. Men du kan ved å snakke med noen om det som har skjedd, det du angrer på og det du sliter med i dag få det bedre med deg selv på sikt. Snakk med f.eks. helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og med dine foreldre. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Ingen kommer i dag til å si noe om det som ble sagt. Hvis de skulle gjort det ville de allerede har sagt noe. Det har jo tross alt gått 6 mnd. siden det skjedde. Du kan jo snakke med henne du sa noe stygt om og be om unnskyldning for det du sa. Det å be om unnskyldning og skvære opp er noe som kan være til hjelp for deg og henne.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg håper att mine tanker og råd er til hjelp for deg og håper at du snakker med noen slik jeg har anbefalt deg her. Legger ved noen artikler her til deg.

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no