Har mye sykdom i familien. Hvilke enkle, 4-5 råd kan forebygge sykdom?

Hei!

Du kommer fra en familie med mye sykdom, og ønsker enkle råd og grep for å kunne forebygge sykdom.

Jeg skjønner godt at du tenker på dette, når du har mye sykdom rundt deg. Samtidig er mediene fulle av mer eller mindre gode råd for forebygging. Så det er veldig fint at du spør oss her - vi er helsepersonell som gir kvalitetssikrede svar.

Det er mange produkter, dietter, livs”regler” og ganske strenge råd som ofte gis, og som lover god effekt. Men det beste er ofte å leve sunt på sikt, med enkle råd man klarer å følge.

Utfra offisielle retningslinjer og råd vil jeg prøve meg på noen enkle råd:

• Prøv å følge de offisielle kostholdsrådene - spis mest plantebasert, frukt og grønt, og spis variert. Se hvilke råd her som er enklest å følge for deg.
• Hold deg i aktivitet. Tilpass dette rådet etter hva du klarer og livssituasjon: Er det å gå en kveldstur, å svømme sammen med venner, begynne på en sport, eller være mer ute i naturen f eks?
• Unngå røyk. Dette reduserer risikoen kraftig, for veldig mange sykdommer, inklusive kreft
• Vær sosial! Helse er ikke bare fysisk helse og vekt! Helse er også psykisk og sosial helse. Å være sosial har vist seg veldig helsebringende og forebyggende for også fysiske sykdommer. Dette kan være med venner, man også i en aktivitet eller organisasjon - bli med i et kor, i Røde kors, på dugnad, om du trenger noen å være sosial med. Det viktigste er følelsen av å ha fellesskap med andre. Dette er noe man kan bygge opp, litt etter litt. Alt fra å utveksle noen fraser med folk i butikken, å hilse på naboen til å være med venner eller kjente, er sunt for oss.
• Unngå alkohol, eller begrens det. Dette reduserer også risikoen kraftig! Særlig skadelig er “binge drinking” - mye på en gang. Å drikke ofte eller mye på en gang, er svært usunt. Å ta seg et glass nå eller da, eller være med på en fest, er ikke like usunt.

Som du ser, er dette generelle råd. For det fins ingen “mirakelkur” der man kan si “spis granateplekjerner daglig” og det gir super effekt. Råd må tilpasses den enkelte, bli integrert i livet og kunne vare, dersom de skal ha effekt.

Så f eks kostholdrådene, kan virke ganske vanskelige å holde. Her bør man heller tenke at alt sunt bidrar positivt! Dersom du klarer å få opp antall frukt og grønt om dagen, f eks (selv om du ikke lander på 5 eller 8), er det positivt.

Og prøv gjerne å innarbeide èn og èn ny, liten vane, i stedet for å gjøre alt veldig sunt på èn gang. Da øker sjansen for at den gode vanen varer.

Men husk at mye sykdom er rett og slett uflaks! Det er ikke alt man kan forebygge, uansett hvor “sunt” man lever. Mye handler også om sosiale forhold, som hvordan man er vokst opp osv. Det er altså ikke alt man kan styre selv, og uansett bør man ikke føle skyld eller skam dersom man skulle få en sykdom.

Du kan også snakke med legen din - om du f eks har en større risiko enn andre for en viss sykdom (det vet jeg ikke utfra det du skrev, og det kan jeg ikke si noe om uten å ha undersøkt deg.) Men legen din kan si mer om dette, om du føler det er nødvendig.

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no