Endrer forbrenningen seg i løpet av dagen?

Hei!

Man forbrenner i utgangspunktet litt mer på dagtid fordi man er oftest ute på aktivitet (skole, jobb, trening), sammenliknet med kvelden. Når man beveger seg så øker forbrenningen. Skal man øke forbrenningen så er det anbefalt med økt hverdagsaktivitet og trening.

Hvis man bare spiser et stort måltid på dagen så vil det ikke skje så mye med selve forbrenningen. Det som derimot skjer er at man vil oftest gå veldig sulten lenge før, eller lenge etter selve måltidet. Blodsukkeret vårt vil synke og vi kan kjenne oss sultne, slitne og gjør at vi får dårlig humør. Vi anbefaler ikke å spise kun 1 måltid per dag. Vekten vil påvirkes av det totale inntaket i løpet av en dag, og ikke av et måltid alene som regel.

Generelt så anbefaler vi å spise lite og ofte f.eks noe hver 3-4 time. Dette kan for eksempel være frokost-lunsj-middag-kvelds (4 hovedmåltid) og 1-2 mellommåltider (frukt, grønt, yoghurt, nøtter) hvis man er sulten utenom. Det er også spesielt lurt å spise frokost for å få en god start på dagen, og lunsj for å få nok energi til å gjennomføre skole- eller jobbdagen.

Hvis du syntes dette med forbrenning, kosthold og vekt er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen. De kan hjelpe deg med konkrete råd og tips tilpasset deg hvis du ønsker det :-)

Håper dette kunne være til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler i bunn hvis du ønsker mer informasjon.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no