Spiser jeg nok? Trenger jeg mer mat?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du spiser nok og variert. Det er derfor flott at du spør når du lurer på dette.

Ut i fra det du skriver høres det kanskje ut som at du spiser litt lite, men det er vanskelig for oss i ung.no å svare deg helt konkret på dette uten å vite mer om deg. Generelt anbefaler vi at ungdommer har en jevn måltidsrytme med et måltid hver 3.-4.time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, samt konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Når du trener mye er det viktig å spise nok i forbindelse med treningsøktene, både for å kunne prestere godt og for at kroppen din skal få en god restitusjon etter treningen. Vi har skrevet en egen artikkel om dette som jeg legger ved, og som jeg anbefaler deg å lese.

Ellers er den enkleste måten å vite om du får i deg nok mat eller ikke å følge litt med på vekten. Samtidig er det viktig å huske på at du er i en alder hvor kroppen din forandrer seg, og det er helt normalt å gå opp i vekt. Går du ned i vekt betyr det at du spiser færre kalorier enn hva kroppen din forbrenner, og at du får i deg for lite mat.

Jeg vil råde deg til å ta en prat med fastlegen din, helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd dersom det viser seg at du har en for lav vekt og må opp i vekt. Det er svært viktig at du får hjelp med dette, siden det har uheldige konsekvenser å spise for lite. Du kan lese mer om dette i denne artikkelen:

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Hvis du sliter med å få i deg nok mat kan helsesykepleier og fastlegen din komme med gode råd og tips for dette også.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no