Er disse matvarene sunne? Hvordan få slankere lår?

Hei!

Så flott at du prøver å kvitte deg med en dårlig vane. Det er veldig bra å kutte ned på usunne matvarer. Denne guiden kan gi deg noen tips til hvordan du skal endre på kostholdet ditt.

1. Kesam vanilje kommer i tre forskjellige varianter, en mager, en uten sukker og en original. Det er ganske lite sukker i alle variantene, og selvfølgelig ingenting i den som heter "UTEN". Den sunneste er derfor den helt uten sukker. Den originale har litt mer kalorier enn den magre. Alle tre er gode alternativer til iskrem for eksempel, men skal du spise det daglig vil jeg anbefale å velge mager eller UTEN. Du kan gjerne spise det hver dag med litt frukt/bær. Hvis det er frokost eller kveldsmat (ikke dessert) kan du gjerne tilsette litt havregryn/müsli også.

2. Ukokt pasta inneholder 347 kcal per 100 gram. Jeg er usikker på hvor mye som går i et vanlig glass, kanskje 25-30 g? Det er i så fall rundt 80-100 kalorier. I en halv ss pesto er det 50 kalorier. Agurk og tomat har veldig lite, ubetydelige mengder. Hvis du lurer på kaloriinnholdet i matvarer kan du bruke www.matvaretabellen.no eller kostholdsplanleggeren.no

3. Nachos har omtrent like mye fett og salt som vanlig potetgull, så jeg vil si det er likt. Popcorn har dobbelt så mye fiber som potetgull (og nachos), og litt færre kalorier. Men det er fortsatt ikke noen sunn matvare. I det store og det hele så spiller det ikke så stor rolle hvilken av disse du velger, om du bare spiser det en gang i uka. Det er uansett ikke anbefalt å spise det oftere.

4. Sunne mellommåltid med lite kalorier er grønnsaker, frukt, yoghurt uten sukker, et knekkebrød. Veldig fint om du spiser mellommåltider :)

5. Å drikke Litago UTEN blir som å drikke lettmelk. Så et glass eller to om dagen med dette er ikke noe usunt.

6. Det er ikke mulig å trene spesifikke deler av kroppen for at akkurat de skal bli tynnere. Hvis du gjør øvelser som skal gi slanke lår, så kan det hende du blir smalere/slankere en annen plass på kroppen. For å miste kilo/fett må man imidlertid være i kaloriunderskudd. Det er mulig å gå ned i vekt både med styrke- og utholdenhetstrening. Fordelen med å trene styrke er at du bevarer muskelmassen og du øker forbrenningen. Løping i kombinasjon med styrke er derfor veldig fint. Du må trene tunge styrkeøvelser for å bygge muskler og få ordentlig effekt. Det viktigste er at du finner en måte du blir motivert til å trene regelmessig på. Hvis det er å trene litt hver dag, eller tungt noen dager i uka, må du bestemme. For synlige resultater på kroppen er nok tungt noen dager i uka det mest effektive. For helsa di er begge deler helt supert :) Har du behov for å gå ned i vekt kan det være lurt å få hjelp og veiledning av helsepersonell.

Lykke til fremover!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no