Har hjertet i halsen hele tiden, hvordan får jeg det vekk?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Det høres ut som du kjenner deg overveldet av stress eller angst. Du har helt rett i at pusteøvelser ofte ikke fungerer og noen ganger kan virke mot sin hensikt (altså at man bare føler seg mer stresset/engstelig fordi det ikke fungerer og da kan man føle man mister kontroll over egne følelser/reaksjoner som blir en vond sirkel).

Det som er lurt er å akseptere at kroppen har det som den har det og ikke forsøke å endre hjertebanken/anstrengelsen - dette vil kroppen ordne opp i selv og du trenger ikke å gjøre noe for å "passe på" eller endre reaksjonene.

Så vil det være lurt å ha fokus på de mest basic tingene i livet vårt (som vi ofte kan hoppe over eller ta lett på når vi opplever mye angst/stress/overveldelse). Det er derfor lurt med fokus på å få nok søvn (helst stå opp og legge deg til samme tid hver dag og ikke sove på dagtid), få ofte nok måltider og nok mat (helst fem om dagen inkludert mellommåltider) og å ha en grei balanse mellom skole/jobb og fritid. Vi trenger å få lov til å gjøre absolutt ingenting innimellom. Dersom det er noe spesielt som stresser deg (f.eks skole) så er det lurt å hjelpe seg selv til å møte seg selv som man ville møtt andre - f.eks si at det er greit at det ikke blir "perfekt" fremover. Det er greit å gjøre det greit nok og det er vanlig å ikke klare alt. Det er lov til å ta pauser og sette grenser for hva man blir med på og hva man gjør i hverdagen. Kanskje har du hatt for mye på deg over tid og da blir kroppen værende i en slags "beredskap" der den hele tiden sender ut stresshormoner og ikke klarer å roe ned. Det er slitsomt å ha det sånn. Da trenger man å endre gir og hjelpe seg selv gjennom fokus basics (se over) og akseptere og tåle at ikke ting blir perfekt.

Det er lurt også å snakke med noen for å få bedre og konkrete tips for akkurat din situasjon - du skriver ikke noe om hva som driver stresset og hva som ligger bak at det har blitt så vanskelig i et år nå. Dette kan det være lurt å utforske sammen med noen andre slik at du kan få konkrete tips om hva som bør gjøres for å hente seg inn. Det er lurt om du tar kontakt med f.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din for vurdering av dette.

Ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen